我堂姐今年51岁，坚持每日暴走三万步，整整七年，一张体检报告，打醒了全家人。

堂姐从前身子虚，血脂偏高，七年前下定决心开始每日快走。一开始一天一万步，后来越走越多，最后固定每天三万步，不管刮风下雨，一天都不肯停下。

她经常在亲友群里晒步数，所有人都夸她自律，身材紧致，看着比同龄人年轻一大截，堂姐也渐渐成了我们圈子里的养生标杆，总劝身边的亲戚都跟着她一起多走路。谁劝她少走点，她都不肯听，说流的汗越多，身体就越健康。

我坚持每天晚饭后散步一个小时
大概5公里左右
一个月时间体重从109到98了
曾经试过跑步、跳绳、乒乓球
都没有能够坚持下来
太累太辛苦了
只有散步是最轻松舒服的运动了
当然了饮食不能暴饮暴食
正常三餐就可以
晚上尽量少吃一点

山东朋友：因人而异，要慢慢适应，我自从34岁得过肾结石以后就检查天天走路到现在，上下班也走，距离两公里。退休三年了，基本上每天二万步左右，很多时候能走到三万多步，腿脚从来没疼过，不过有几次脚磨出水泡，现在没有三高，一直保持标准体重。

生理结构决定，你肯定已经受伤了，只不过还没有表现出来，现在去医院检查还不晚。

确实要注意膝盖，我二月感冒后右侧膝盖总有点疼，我也不在乎，正常每天去走路，一直疼，就问了豆包，豆包说可能感冒时炎症引起的，让我慢走，走路时感觉不到膝盖疼为宜，果然一周后减轻，两周后就好了。

一般超过60岁每天走7千步左右差不多，再加些其它步数，总共一万左右即可，过多走磨损膝盖，得不尝失。

常见疑问，一句话答完

1. 步数不到一万，是不是白走了？
→ 持续40分钟就够，数字只是附赠游戏币。
2. 走完不饿，要不要加餐？
→ 不饿不加，把多耗的160大卡直接留给脂肪。
3. 下雨天中断怎么办？
→ 客厅、地库来回转，撑伞逛街也行，“动”比“完美”重要。

遵守规律，锻炼要适可而止，不要耍二半吊子，散步慢走，每日6000至10000步，多了就得不偿失啊。

网友认为：干什么都要顺其自然，否则，适得其反。锻炼、养生，不能有强迫症。吃喝拉撒，都得以自己是否舒服为要。不要什么都仿照别人的模式，别人有益的事，对自己就不一定有益。包括专家说的，也不能一概照搬。因为，每个人的体质不同。