太极心法｜胸含了三年，背才告诉我什么叫"拔"**

我练揽雀尾总觉着胸口发闷，老师说我"挺胸"了。我说我没挺啊，我只是没驼背。

老师说："你没挺，但你也没含。含胸不是驼背，是胸骨柄微微内收，胸椎段自然上拔。"

我照做。两肩微微向前合抱，不是缩脖子，而是感觉胸骨上端往身体里"陷"了一点点。与此同时，后背两肩胛骨之间的区域，像被一根看不见的线往上轻轻一提，整个胸椎段突然有了"空间感"。胸口不闷了，呼吸反而更深了，像后背开了两扇小窗。

【有收获】含胸拔背不是"窝胸驼背"，是胸骨内收时胸椎自然上伸。想象胸前抱着一个气球，既不能挤破它，也不能让它掉——这个"抱"的劲，就是含胸。后背两肩胛骨微微向脊柱靠拢，像两扇百叶窗向内合，但窗框是往上拔的。

【有误区】我以前以为含胸就是驼背，结果胸口窝成一团，呼吸短促，后背像块死木板。老师说那叫"塌胸"，不是含胸。含胸时胸口是"空"的，后背是"活"的；塌胸时胸口是"堵"的，后背是"僵"的。

【有建议】面对墙壁站立，鼻尖离墙一拳距离。想象胸前有一个气球抵着墙，你要轻轻抱住它，不让它破，也不让它跑。这时感觉胸骨上端微微内收，同时后背两肩胛骨之间的皮肤有微微绷紧上提的感觉。呼吸三次，如果后背发热，就对了。

你含胸的时候，后背有没有"开窗"的感觉？靠墙试一试，回来告诉我。