穿上衣服就看不见肌肉？（正面一般背面绝了。正面看不出训练痕迹 但是背面就很明显啦
我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位
我一周五练 强度不会太高 保持低体脂也会做有氧啦！适当有氧也能降低皮质醇 当然练前也要注意拉伸和激活！
关于饮食 千万不要把自己逼的太紧 吃的过分干净可能会造成反效果 想吃啥其实都可以稍微吃一点 千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂 稍微吃点其实没啥事 就像我馋也会出去美美吃饭
其实以前的我也是高体脂瘦子 只知道节食 变成脂包骨 后来随着改变饮食结构改变训练方式（增加无氧运动） 慢慢增肌 才成了现在这样匀称的宽肩窄腰 一路走来每一滴汗水都是努力的证明！
所以友友们今天训练了吗？