病机：肝气郁结，横犯脾胃；脾虚气血生化不足，心神失养；表现：思虑多、易烦躁、胃胀腹胀、食欲时好时坏、大便时溏时黏，躺床上脑子停不下来，入睡慢，夜里多梦，睡醒仍疲惫。
1️⃣作息节律
- 入睡时间：22:30前准备，23点前进入睡眠
21‑23点为三焦经当令，助肝胆疏泄；超23点入睡，肝郁加重。
- 睡前1小时不工作、关手机，不思考烦心事，避免肝气郁而化火扰动心神。
- 尽量固定起床时间，午休20‑30分钟，下午15点后不午睡。
2️⃣饮食
✅适合吃：茯苓、山药、炒麦芽、玫瑰花、陈皮、白扁豆、莲子、小米、佛手。
❌尽量少：生冷冰饮、甜腻厚味、夜宵、浓茶咖啡（下午后停用），酒尽量不喝。
🍀代茶饮（日常喝，睡前1小时少喝水）
疏肝健脾茶：玫瑰花3g + 陈皮3g +茯苓6g，开水冲泡。疏肝理气，又兼顾健脾，不会理气太过耗伤脾气；经期量多停玫瑰花。
🍀晚餐七分饱，20点前吃完；不吃宵夜。脾胃夜间负担重，则“胃不和则卧不安”，肝郁脾虚人群尤为明显。小米山药粥可作晚餐常食，健脾安神。
3️⃣睡前外治、穴位按摩（睡前30分钟）
每次10‑15分钟，力度轻柔，以酸胀感为度：
1. 太冲穴（疏肝第一穴）：按揉2‑3分钟，疏解肝气郁结，缓解烦躁思虑。
2. 足三里（膝盖外侧下四横指）：3分钟，健脾益气。
3. 三阴交（内踝上四横指）：2‑3分钟，调肝脾肾，安神助眠。
4. 神门穴（手腕小指侧腕横纹凹陷）：每侧2分钟，宁心安神，改善多梦易醒。
泡脚：睡前40℃左右温水泡脚10‑15分钟，微发热即可，不要大汗。可加一小把陈皮，理气健脾；泡脚后立刻擦干，不要久泡。
4️⃣情绪与运动调理（肝郁之本在气机郁滞）
1. 白天适度运动：快走、八段锦、瑜伽，优先舒展类，帮助疏解肝气；夜间不要剧烈运动，会扰动心神加重失眠。
2. 白天把思虑释放：可写情绪便签，把烦心事写下来，不要带入床上；床只用来睡觉，不在床上办公、刷手机。
🍀“肝主疏泄”，白天气机舒展，夜晚才能收摄心神入眠。
5️⃣中成药参考（务必辨证)
1. 逍遥w（加味逍遥w）：肝郁为主，烦躁、口苦上火选加味；单纯情绪压抑、脾胃弱选逍遥w，重在疏肝健脾。
2. 归脾w：脾虚，乏力、心慌、多梦。
