今天是2026年7月23日，农历六月初十，大暑。

“小暑大暑，上蒸下煮。”从今天起，一年中最热的15天正式开始了。大暑是二十四节气的第十二个，也是暑热至极之时——这时候不只是热，湿气也最重。热加湿，就是“湿热交蒸”，像蒸笼一样，人闷在里面，浑身不舒服。

有人问我：“先生，大暑天这么难熬，是不是只能忍着？”

我说不是。大暑确实热，但老祖宗早就留下了度暑的智慧。做好三件事，这15天不但不难熬，反而是调养身体的黄金窗口期。

今天我就把大暑这15天该怎么过，掰开揉碎讲清楚。

第一件事：管住嘴，清补祛湿

大暑天，湿热交蒸，脾胃最容易被困住。你有没有这种感觉——吃什么都没味口，肚子胀，身子沉，四肢像灌了铅？这就是湿气困脾的表现。

这时候饮食上记住四个字：清补、祛湿。

什么意思？不是让你什么都不吃，也不是让你大补，是“清淡而补、祛湿为先”。

宜多吃：绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶、山药、茯苓。这些食材健脾祛湿，是大暑天最该上桌的东西。

给大家推荐两样：

一碗汤——冬瓜薏米排骨汤。冬瓜清热，薏米祛湿，排骨补虚，三样搭在一起，清补而不腻，全家都能喝。

一杯茶——陈皮5克、茯苓5克、山楂3克、薏苡仁5克，沸水焖泡10分钟，每天一杯。理气燥湿、健脾消食，大暑到中伏这段湿热最重的时候喝，正合适。

还有几样要注意的：

苦瓜、苦菊等苦味蔬菜可以适当吃一点，清热解暑。但别贪多，苦寒伤胃。

所有生冷尽量停。大暑天热，人的气血全浮在体表，脏腑里面反而是最虚寒的。这时候猛灌冰水、狂吃冰西瓜，等于给虚弱的脾胃雪上加霜。

第二件事：护好心，心静自凉

《黄帝内经》讲“夏属火，与心相应”。大暑天热，心最容易乱——一点点小事就上火，看谁都不顺眼，夜里翻来覆去睡不着。这叫“情绪中暑”。

老祖宗有句话：心静自然凉。这不是一句空话，是最顶级的养生法。

方法一：每天10分钟“停下来”

每天抽10分钟，什么都不做——不刷手机、不看电视、不想烦心事。就安安静静坐着，闭目养神，或者听听古琴。

别小看这10分钟。它是给你的神经系统按了一个“暂停键”。心静了，气就顺；气顺了，血就通；血通了，内热自然就消了。

方法二：少动怒，深呼吸再开口

大暑天本来就容易激惹。遇到不顺心的事，先深呼吸三次再说话。实在忍不住，出去走走，散散火气。生气伤肝、肝火助心火，火上加火，身体受不了。

方法三：找个爱好“沉进去”

练练字、画会儿画、侍弄侍弄花草、钓钓鱼。能让你忘掉时间、忘掉烦恼的事，就是在养心。

有位老朋友跟我说，他三伏天每天下午写两页毛笔字，写得不好，但写完一身汗、一身轻。他说：“先生，那半小时我心里啥都不想，比吃什么都舒服。”

方法四：睡前不思事

夜里脑子闲不下来，越想越睡不着。睡前半小时放下手机，听听舒缓的音乐，安神定志。子时之前一定要入睡——大暑可以比冬天稍微晚睡一点，但别超过十一点半。

第三件事：顾好家，全家同养

大暑养生，不光是管好自己，还要顾好家人。

一、勤问老人

大暑天老人最怕两件事：一是中暑，二是空调病。老人体温调节能力差，热了不知道脱衣，冷了不知道关空调。每天打个电话，或者当面问问——身体怎么样？睡得好不好？头昏不昏？比什么补品都强。

二、一锅汤全家喝

祛湿汤不是只给某一个人喝的。一家人同坐一桌，同喝一汤，既是养身，也是养家。厨房即是药房，一碗汤里藏着全家人的安康。

三、早晚勤通风

别一整天关着门窗吹空调。早晨和傍晚凉快的时候，开窗通风半小时，把室内浊气散出去。闷在空调房里，湿气散不掉，人更容易不舒服。

四、备好防暑物

温水毛巾、小扇子、淡盐水，放在手边。出门戴帽子、打伞，别硬扛太阳。大暑天防暑，不是逞强的事，是智慧的事。

大暑虽热，但老祖宗说“热到极致，便是转机”——大暑一过，立秋就不远了。趁这段阳气最旺的日子，把身体调养好，把心神安顿好，把家人顾好，秋天来了才收得住。

我是虚灵先生，关注我，一起养好身、修好心，过好后半生。谢谢！