慢性炎症几乎全好（全过程）1、23点前睡觉，熬夜会疯狂催生身体慢性炎症，再好的调理都白费。2、早起空腹一杯温白开，唤醒全身代谢。3、早餐吃够蛋白+复合碳水，鸡蛋、杂粮粥、玉米都可以。4、每天吃1小把圣女果/草莓。5、适量吃南瓜籽/杏仁，天然补充镁元素。6、久坐党每小时起身活动3分钟，避免循环淤堵。7、每天喝够1500-2000ml温水，加速身体代谢循环，不给炎症留滋生空间。8、午餐一定要有深绿色绿叶菜、菌菇类，膳食纤维充足，能帮身体更好的抗炎。9、每天随餐补充维生素D3K2镁，补足营养，坚持下来身体敏感，泛红发炎的情况会少很多。10、下午3点简单加餐，吃个橙子或者无糖酸奶，平稳身体机能，抑制炎症活跃。11、22:30放下手机，23：00睡觉，别躺着刷视频，越看越亢奋。12、晚饭后慢走15分钟，促进循环。13、少内耗、少焦虑，负面情绪会直接紊乱内分泌，越放松状态越稳。14、远离闷热密闭环境、烟尘刺激，外界燥热和污染物，都会激活身体炎症反应。15、每周晒10-15分钟上午的太阳，露手臂露脸，帮助合成维D，但要避开正午强光。16、炒菜用橄榄油或山茶油，避免反复油炸，反式脂肪会加重身体火火。17、不长期吃重辣重盐高糖外卖，辛辣和高温食物。18、睡前泡脚10-15分钟，促进循环，但水温不宜过高，微热即可。19、每周吃2次深海鱼或凉拌豆腐，补充Omega-3。希望被慢性焱症反复折磨的朋友，试试这些不费力的日常小方法，都能找到不费劲的生活小招，早日和最好状态的自己碰面~