腰围粗、肚子大，体检还提示胰岛素抵抗！别慌，邱医生给你5个小招，生活里就能做：
1，每天15分钟深呼吸：慢吸慢呼，降压力，压力激素低了，对胰岛素更友好。
2，饭后30分钟散步：快走30分钟，或骑车，强度别大，帮餐后血糖稳一点。
3，餐后1—2小时加力量：深蹲、靠墙静蹲、站姿提踵，在家就行，改善糖代谢。
4，三餐规律，别少食多餐：总加餐会让血糖整天波动。若用降糖药，遵医嘱。
5，晚上11点前睡：睡够，激素才稳，食欲也不容易失控。
记住，胰岛素抵抗要医生评估，生活方式是地基。你能做到几个？转给急着减肚子的姐妹。
