睡眠瘫痪症（俗称：鬼压床）
简单说：脑子醒了，身体肌肉还处在睡眠麻痹状态，动不了，意识清醒，但四肢不能动弹，常伴随幻觉、压迫感、心慌恐惧感，几分钟内自己恢复，属于很常见的睡眠现象，不是鬼怪，也不是重病。
典型表现
1. 大多发生：刚要睡着，或者刚睡醒那一瞬间
2. 意识清楚，眼睛可以睁开，但手脚身体动不了，说不出话
3. 胸口发闷、像被压住，呼吸有点费力
4. 容易看见、听见不存在的东西（幻视幻听），心里极度害怕
5. 持续几十秒‑几分钟，一晃就恢复，恢复之后肢体完全正常
为什么会发生
睡眠的时候，大脑会主动把骨骼肌“锁死麻痹”，防止你做梦的时候乱动手脚伤到自己。
睡眠瘫痪就是：大脑提前清醒了，但肌肉麻痹开关还没关掉。
诱发常见原因：
- 熬夜、睡眠不足、作息混乱、昼夜颠倒
- 压力大、焦虑、过度疲劳
- 睡觉仰睡（平躺最容易触发）
- 睡前过度用脑、看刺激内容
- 偶尔发作人人都可能遇到；青少年、中年人群多见
发作当下怎么快速解脱
不要拼命全身挣扎，越使劲越难挣脱：
1. 尝试动小部位：转动眼球、眨眼睛、动动舌头、嘴角、脚趾手指
2. 小声试着哼气、呼吸加深加快
3. 小部位动起来之后，全身很快解除麻痹
4. 不要恐慌，记住：这只是睡眠现象，不会窒息、不会死人
怎么减少复发
1. 尽量不要仰睡，改成侧睡，降低发作概率
2. 固定作息，不要熬夜，保证充足睡眠
3. 睡前少刷手机，不要过度思虑，减压
4. 白天适度运动，但睡前2小时不要剧烈运动
5. 不要喝酒助眠
什么时候要看医生
- 非常频繁，一周多次，严重害怕、不敢睡觉
- 白天总是不受控制犯困、随时想睡着（怀疑发作性睡病）
- 伴随剧烈头痛、肢体麻木等其他身体异常
单纯偶尔鬼压床，不用吃药，调整睡眠就可以改善。
如果你需要，我可以整理一段发作时心里默念的自我安抚短句。
