经常停练不是每天都锻炼的
⬇️今天跟练内容（图10）
1️⃣收大转子15分钟，主页🈶跟练
开髋激活臀部！贯穿我整个假胯训练，也是重点！
有好髋才有好臀，开髋也是必不可少的，正骨盆，直腿我是靠这组训练了！有很多姐妹第一次就能看到效果！凸出来的骨头一次都能收进去不少！
2️⃣ 【安娜growingannanas】30分钟增肌减脂力量训～配合哑铃
练了一小半，久了不练，跟不上安娜姐的节奏了，实在蹲得不舒服，赶紧换了
3️⃣ 【Olivia Lawson】30min 初级全身力量训练|膝
盖友好（无深蹲、无弓步）I适合初学者
第一次跟这个博主，身材也是赏心悦目
使用一对3kg&5kg哑铃！整体不难，没有蹲类，臀部训练是我喜欢的硬拉，上肢多一些，还有几个躺姿的腹部训练，没什么复合动作！作为恢复性很舒服，给到一个优秀！
最后邀请大家看看今天桂林的绝美晚霞～
