12种平价高钙食物！花小钱，补足身体钙质

第一，牛奶
补钙头号选手。250ml一盒牛奶，钙含量可观，还自带优质蛋白，好吸收。价格亲民，日常喝无压力。乳糖不耐受可以换成无乳糖奶或者无糖酸奶。

第二，无糖酸奶
发酵之后钙质保留完整，还含有益生菌。比牛奶饱腹感更强。挑选一定要看配料，避开大量加糖的风味酸奶，少踩隐形糖的坑。

第三，豆腐
植物补钙的宝藏。卤水豆腐、老豆腐钙含量更高。几块钱一块，炒菜、炖汤、凉拌都合适。素食人群也可以多吃。

第四，小虾皮
钙密度非常高，价格便宜。注意钠含量很高，不要大把吃。做菜、煮汤撒一小撮提味补钙就够，不要当零食猛吃。

第五，西兰花
蔬菜里的补钙佼佼者。热量低，纤维丰富。清炒、焯水凉拌都可以。适合不爱喝奶的人，作为日常钙来源补充。

第六，芝麻酱
钙含量十分突出，一小勺就有不少钙质。但是脂肪热量偏高，每次少量蘸食、拌凉菜即可，切忌一次吃太多。

第七，带骨小鱼干
小鱼连骨头一起吃，骨头里的钙全部可以吸收。价格实惠，适合佐餐。同样盐分偏高，控制食用频次，不要天天大量吃。

第八，毛豆
新鲜或者冷冻毛豆都可以。除了蛋白质，钙质也很可观。水煮撒一点盐，做菜当配菜都可以，好吃又实惠。

第九，豆干
浓缩豆制品，钙含量比普通豆腐更高。优先选原味生鲜豆干，避开重盐重辣的即食款，油盐太重得不偿失。

第十，奶酪（干酪）
浓缩的牛奶，钙和蛋白都很足。选原生奶酪，避开儿童奶酪棒，很多产品添加大量糖。一小块，补钙效率很高。

第十一，小白菜
平价绿叶菜代表，随处能买到。价格低廉，焯水之后去掉部分草酸，钙更好吸收。日常多吃绿叶菜，就是低成本补钙。

第十二，鹅蛋、鸡蛋
蛋壳之外，蛋黄中含有可观钙质，搭配维生素D更利于吸收。鸡蛋性价比最高，日常每天1‑2个，兼顾蛋白和补钙。