成人日常健康饮食清单一、每日必吃1. 每天1个鸡蛋，水煮、蒸蛋最佳，少油炸，血脂偏高可隔天1个蛋黄

2. 每日一盒奶制品，纯牛奶、无糖酸奶均可，补钙保护骨骼、改善睡眠

3. 适量当季新鲜水果，优选苹果、火龙果、葡萄、西瓜，每日总量200-350g，血糖高少吃甜度高水果

4. 足量绿叶蔬菜，青菜、生菜、油麦菜、菠菜、西兰花轮换吃，每餐半盘以上，补充膳食纤维

5. 主食粗细搭配，米饭、面条、馒头正常吃，减少精米白面，掺入玉米、燕麦、杂粮，七分饱即可二、每周吃一次1. 坚果每日一小把（核桃、巴旦木、南瓜子），不要过量，油脂高容易长胖

2. 每周2-3次优质瘦肉：鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡肉，低脂补充蛋白，保护肌肉

3. 每周吃2次豆制品：豆腐、豆浆、豆干，调节血脂、养护血管

4. 少量菌菇类：香菇、金针菇、木耳，搭配蔬菜同炒，清血管、促肠道蠕动三、日常饮食禁忌习惯1. 少油少盐少糖，腌制咸菜、腊肉、重油重辣尽量少吃，减轻心脑血管负担

2. 每日饮水1500ml左右温水，少喝奶茶、甜饮料

3. 三餐规律，晚餐清淡少吃，睡前2小时不再进食

4. 少油炸、红烧，多用蒸、煮、清炒、凉拌的烹饪方式。（内容转自网络，图文无相关）