坚持运动打卡 前臂俯卧撑这个练习由前臂水平支撑和俯卧撑组成，主要锻炼胸肌、肱三头肌、背肌以及核心肌群。此项运动是练习3级平板支撑动作最好方法。01 双前臂放在地板上，腿伸直，利用前臂和脚趾之间形成的平板来保持身体的平衡。手掌张开，掌心向下。02 双手用力向前推，通过手臂的力量把身体抬高。03 慢慢地向下用力，把手臂弯曲到最初的平板支撑的起始位置。
进阶版调整运动节奏：在步骤03中，压低身体大于4秒，从而帮助锻炼核心肌群的力量。简易版调整身体角度：双臂靠墙可以将更多的重量转移到下半身较强壮的肌肉上。
