提前通知一下，
大家好有个心理准备，
今天8月4日就正式进入中伏第11天了，而且今年的中伏是20天，头伏10天、末伏10天，三段时长相加，整个三伏天共计40天之久，大家一定要做好心理准备，我们今天这里40度，也不知道后天会多少度，我自己是基本上不出门的，只有晚上9点会出门遛遛狗，那时候也有35度的样子。

这哪是过夏天，这简直是硬扛。

今年这个三伏天，从7月15日入伏就透着不寻常。中伏从7月25日一直持续到8月13日，整整20天。气象部门的数据清清楚楚——8月2日合肥最高气温37.3℃，已经创下当地今年新高。8月3日气象部门预报淮河以北将达38到40℃。中央气象台说得更直白：河北、山东、安徽、江苏、浙江这些地方，局地直接奔着40℃以上去了。

40度是什么概念？ 鸡蛋打水泥地上，真能煎个半熟。狗爪子踩在柏油路上，不出五分钟就得烫得跳脚。我晚上9点出门遛狗还有35度，狗都赖在树荫底下不肯走，拽都拽不动。

有人可能会说：年年夏天都热，至于这么大惊小怪？至于。太至于了。 今年跟往年真不一样。2026年是标准的“长三伏”，三伏天总共40天。从2001年到2050年这50年里，长三伏的年份有34年，短三伏只有16年。虽然是长三伏更常见，但今年这热的劲头，明显是奔着破纪录去的。辽宁那边已经发了高温预警，鞍山、辽阳直接飙到37℃，局部冲到39到41℃。

中伏为什么最要命？ 地表热量经过头伏10天的积蓄，到中伏达到全年最高峰。太阳晒是一回事，地面返热是另一回事。白天烤完，晚上接着蒸，热气根本散不出去。气象上管这叫“热岛效应”，搁老百姓嘴里就一个字——闷。

很多人觉得挺一挺就过去了。挺？拿什么挺？ 三伏天身体面临的可不只是流汗那么简单。血管压力大、心脏负担重、胃肠道受困、更容易中暑。冷热骤变还加重心脏负担，诱发心脑血管问题。喝冰水？寒邪让毛孔骤然闭合，热气郁闭在体内散发不出去，越喝越烦热。睡前冲冷水澡？短暂清凉之后寒凉损伤阳气、扰乱心神，躺床上反而精神亢奋。

我认识一个跑外卖的小哥，前天中午送单回来整个人脸色煞白，差点从电动车上栽下来。这不是个案，这是正在发生的事。

有人说晚上凉快了再出门。晚上真凉快吗？夜间最低气温也多在25到28℃之间。地面热量积累了一整天，夜晚同样缺乏凉意。我晚上9点出去遛狗35度，狗舌头伸得老长，喘气跟拉风箱似的。白天蒸、晚上焖，24小时不带停的。

这场高温还要持续多久？中央气象台说了，8月4日到5日华东地区仍有高温。辽宁那边沈阳8月4日到6日或将连续4天出现高温，同期罕见。也就是说，最难受的日子可能还没到顶峰。

该做的防护一样都不能少。空调温度跟外面温差不要超过8℃。洗澡水温控制在35到38℃。运动避开高温时段，走路、八段锦、太极拳这些轻量运动就可以了。午睡15到20分钟，别超过30分钟。别贪凉，别硬扛，别拿自己的身体赌明天。

这场40天的“加长版”三伏天，才过了一半多一点。后面还有末伏10天等着。高温不退，日子还得过。该开空调开空调，该少出门少出门。命是自己的，热坏了没人替你扛。

本文数据来源： 央广网、安徽网、中央气象台、新华社及各地气象部门公开预报。

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