一些人失眠后会白天补觉、睡前躺卧刷手机，这些错误方式会形成恶性循环，加重睡眠障碍。白天长时间午睡、卧床休息，会打乱人体生物钟，导致夜间难以入睡。
　　想要改善睡眠，首先应建立规律作息，每日固定时间入睡、起床，午睡时间控制在20至30分钟，下午三点后不再午睡。睡前一小时远离手机、电视等电子设备，避免蓝光刺激大脑神经，保持身心放松。
　　睡前可通过温水泡脚、轻柔按摩、听轻音乐舒缓身心。晚餐清淡少油，不吃过饱、不喝浓茶咖啡。不过度焦虑失眠问题、放松心态、规律作息，长期坚持就能逐步改善睡眠。
　　山东中医药大学附属医院神经内科 孙雅静