终于找到我关灯刷手机头痛的原因了……
关了灯刷手机，越刷越困，还越刷越难受。头痛、眼干、莫名流泪。你以为是视力又下降了，跑去验光，结果一切正常。问题出在另一个东西上——不适眩光。
一、什么是不适眩光？
很多人把眩光和视力下降划等号，但“不适眩光”不一样。它不是因为你看不清，而是视野里的光线亮度差太大。比如漆黑的房间里，只有一块亮屏幕；或者大晚上只开一盏台灯，周围全是暗的。
这种巨大的明暗反差，会在你眼睛里产生大量散射光，晃得眼睛不舒服。但它不影响你的视力，也不影响你看清楚东西。 所以验光结果正常，但眼睛就是累、就是难受。大概率就是这个东西在搞鬼。
二、你中招了吗？不适眩光的几个表现
看手机或电脑不到半小时，开始头痛、眼疲劳
眼睛有烧灼感，莫名其妙流泪、畏光
看东西时不自觉地斜着眼睛（其实是下意识减少光线刺激）
关了灯刷手机，越刷越困、越刷越难受，但就是停不下来
如果你中了两个以上，别怪手机，怪你的“摸黑环境”。
三、怎么办？不换眼镜，不滴眼药水
最直接的解决办法，其实很简单：改善环境光线。
第一，开个环境灯。 别在全黑环境下看手机、看电脑。哪怕是床头开一盏小台灯，让周围环境有基础亮度，光线反差没那么大，眼睛瞬间就舒服了。
第二，调整工作面的光线设计。 电脑屏幕别正对着窗户，不然反光加剧眩光。工作区不要只开头顶一盏大灯，搭配一个桌面补光灯，减少明暗差。
第三，别乱买防眩眼镜。 只有当眩光伴随视力下降——比如夜间开车看灯有重影、发散——那种情况才需要考虑专业的防眩镜片。你只是关灯刷手机头痛，开盏灯就行，别花冤枉钱。
四、总结一句话
不适眩光不是眼睛坏了，是环境太暗了。把灯开起来，别再摸黑玩手机了。眼睛舒服，比什么都重要。