退休老年人每天如何正确吃水果
一个人每天食用水果的量 200～350 克 水果就够，大概就是：1个中等苹果 + 1小把草莓/蓝莓 或 1根香蕉 + 半个橙子。不要当饭吃，不空腹大量吃，两餐之间吃最好：上午10点、下午3～4点，不建议刚吃完饭立刻吃（容易腹胀、血糖高）睡前1小时内吃（影响睡眠、加重肠胃负担）
哪些水果更适合老人（优先选）：温和、低糖、好消化：苹果、梨、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉（便秘、肠胃弱很合适，但血糖高要少量）。要少吃/慎吃：荔枝、龙眼、榴莲、芒果、熟透的香蕉（糖分高、易上火、升糖快），冰镇水果、太酸的（伤胃、刺激牙口）
有基础病怎么吃（重点）血糖偏高/糖尿病选：苹果、梨、柚子、猕猴桃、草莓，每次 100克左右，分两次吃不喝果汁、不吃果干，肠胃弱、容易拉肚子，不吃冰的、不熟的、太酸的。苹果可以蒸一下再吃，更养胃，高血压、心脏病
多吃：香蕉、橙子、猕猴桃（补钾）
少盐饮食配合水果，更稳血压。
