教你6招，让你躺下就能睡着。

1、脚比头高。
不是垫枕头，是躺下后把两条腿屈起来，脚掌踩在床上，膝盖朝上。就这个姿势，你坚持五分钟。腰一松，人就开始往下沉。

2、闭眼观呼吸。
闭上眼睛，注意力只放在鼻尖，感受空气吸进来凉、呼出去暖。脑子里胡思乱想的时候，不用强行压制思绪，发现走神，就轻轻把念头拉回到呼吸上，不用和杂念较劲，心神慢慢就静下来。

3、身体渐进放松法。
从脚趾开始，先用力绷紧脚趾5秒，再彻底松开；接着小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀、面部肌肉，依次先紧后松。把紧绷的肌肉一层层卸掉，全身卸下疲惫，睡意很快涌上来。

4、不要看时间。
床头的闹钟、手机全部倒扣或者放到看不见的地方。越是反复看几点、担心自己睡不着，大脑就越紧张焦虑，越容易失眠，放下对“必须快点睡着”的执念。

5、脑子里想象安静画面。
不要想工作琐事、烦心事，可以想象自己躺在湖边草地，微风轻轻吹，耳边只有流水声。构建舒缓安静的场景，把大脑从焦虑模式切换到休息模式。

6、默念短句，停止内耗。
在心里缓慢重复一句简单平和的话，比如“放松，放下”，一字一顿，节奏放慢。让这句默念占据你的大脑，不给各种烦心事留出思考空间，不知不觉坠入睡眠。

失眠大多不是身体不累，而是大脑停不下来。不用逼自己立刻入睡，先让身体松下来，让心慢下来，睡意自然会找上门。