我的一周食谱根据适合我的碳水，蛋白质，脂肪调整的，训练日会➕一杯蛋粉，（一周就喝过一杯，一勺量，尽量还是从食物中获取蛋白）周日是我的断食日，两杯美式，一个苹果➕一个番茄，确保我的下一周食欲更稳定宏观一周饮食，我对自己的身体更了解了，可以看出，计划刚实行前两天，我还是急切渴望高热量，饮食上做了炒菜，到了后面食欲逐渐稳定，只摄入身体需要的营养成分，不再渴望高热量，当然我也会吃月饼，喝含糖酸奶，这些都是作为一个小奖励，而不是完全扼杀食欲，逐渐学会和自己的身体相处，和自己的欲望相处，从而更加了解自己这次饮食中我觉得对我来说最大的成就，就是帮助自己与食物达到一个和谐的关系，很多人可能会觉得吃个东西还要算克数，种类，会不会太麻烦，太刻意，但是我觉得，这样你才能更知道自己身体真正需要什么的，哪些是欲望作祟，更清晰的知道自己吃了哪些食物，吃了多少，远比你胡吃海喝后觉得自己吃太多，报复性断食，或者因为害怕愧疚而不去计算热量，更能直观面对自己饮食是我们不可避免的，如果还不能用意志力控制，那就做一个改变，从记录每天吃什么开始，不要用计算热量，蛋白质，脂肪，不用刻意减肥，只记录每天吃了什么然后你就会发现，你好像开始改变了