明日秋分，提醒中老年人：1不洗、2不碰、3不睡、4不吃，平安入冬

明天就是秋分了。紫金山天文台测算显示，2026年秋分交节时刻为9月23日早上8点05分，属于民间所说的“上午秋分”。今年秋分还有一个特别之处：北方多地入秋偏早，北京9月8日就正式入秋，比常年提前了5天，为2016年以来最早的一年；而黄淮一带却因副热带高压偏强，秋天迟迟未到，济南、郑州的入秋时间至少要等到秋分节气。这种“北早南迟”的格局意味着，不同地区的中老年朋友要根据当地实际气温来调整生活节奏，不可一概而论。至于“上午秋分是冷冬”的说法，这只是古代农耕经验的总结，不具备现代气象预报效力，理性看待即可。

秋分过后，阳气渐收，阴气渐长，中老年人的身体调节能力较弱，更需要顺应节气调整生活方式。下面这“1不洗、2不碰、3不睡、4不吃”，每一条都有实实在在的道理。

1不洗：不频繁洗澡。 秋分后天气转凉、空气干燥，中老年人新陈代谢本就比年轻人慢，皮肤表面的油脂分泌减少。如果还像夏天那样每天洗澡，容易把保护皮肤的油脂层洗掉，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至脱屑。建议中老年人秋分后每周洗澡2到3次即可，水温不宜过高，洗完后及时擦干身体、涂抹润肤乳。同时要避免洗冷水澡，秋分后寒气渐重，冷水刺激容易使血管骤然收缩，对有心脑血管基础病的中老年人尤为不利。

2不碰：不碰寒凉之物，不碰过量烟酒。 秋分后脾胃功能逐渐减弱，冰饮、凉菜、生冷海鲜等寒凉食物会直接损伤脾胃阳气，容易引发腹泻和消化不良。中老年人本身脾胃运化能力就在下降，更应主动远离这些寒凉之物。另外，秋分后临近国庆中秋，走亲访友聚餐增多，烟酒容易过量。酒精被称为“纯阳之水”，秋季气候干燥，贪杯饮酒会加重体内燥热，对血压和肝脏都带来额外负担。

3不睡：不睡凉席，不睡饱觉，不睡湿发。 秋分后昼夜温差明显加大，夜间气温下降快。患有慢性疾病的中老年朋友尤其不宜再睡凉席了，应换上纯棉床褥和薄被，避免夜间受寒。所谓“不睡饱觉”，是指午饭不宜吃得过饱后立刻午睡，秋分时节消化功能减弱，饱食即睡容易引起胃胀和反流。此外，晚上洗完澡后不要带着湿头发入睡，秋夜凉意重，湿发入睡容易导致头部受寒，引发头痛甚至感冒。

4不吃：不吃辛辣、不吃油腻、不吃生冷、不吃大热峻补之品。 中医认为秋季应肺，燥为秋之主气，辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等会助燥伤阴，加重口鼻干燥、咽干咳嗽等“秋燥”症状，应少吃葱姜等辛味之品，多食葡萄、石榴、梨等酸味甘润的果蔬。油腻食物则加重脾胃负担，中老年人消化能力有限，饮食应以清淡为宜。生冷食物损伤脾胃阳气，前文已述。至于大热峻补之品，如过量牛羊肉、动物内脏等，阴气不足而阳气有余的老年人尤其要忌食，以防上火，平补为宜。

秋分养生的核心在于一个“收”字。起居上早卧早起，晚上不晚于22:30入睡，早上6点到7点起床，顺应阳气收敛的节律。运动上以慢跑、登高、太极拳等温和方式为主，避免大汗淋漓耗伤津液。饮食上少辛增酸，多吃芝麻、核桃、银耳、百合、雪梨等滋阴润燥的食物。把这些细节做到位，中老年朋友就能平稳地度过深秋，为即将到来的冬天打好身体底子。