奉劝大家要舍得吃这几样东西：第一，牛肉。

可说实话，天天惦记着“该补的都补上”这事儿，真没那么简单。就说这几样东西的搭配，光知道吃啥不够，怎么吃才是门道。牛肉配点青椒、西兰花一起炒，铁吸收得更利索，这是不少懂行人才知道的窍门，光闷头啃肉不搭菜，效果打对折。

再说深海鱼，别以为随便一条鱼都叫深海鱼，三文鱼沙丁鱼这类才顶用，超市冷柜里挑对了才算没白花钱。坚果这东西也一样，原味的和盐焗糖炒的看着差不多，吃进肚子里的东西可差远了，买之前多看两眼配料表准没错。

深色蔬菜这块最容易被忽视，很多人炒菜图省事就爱用浅色的搭配，深色叶菜占比不够，营养密度自然上不去。这几样东西说到底不是比谁贵，是比谁会搭、会挑。菜市场天天逛的人心里都有本账，哪家摊位的货新鲜、哪种做法营养流失少，都是攒出来的经验。会吃比舍得吃更难，这话一点不假。