12种抗衰食品
建议中老年一周吃2回：

第一样，番茄。 便宜，一年到头都有。我妈以前嫌酸不爱吃，后来我炖牛腩她就能接受了，酸酸的很开胃。

第二样，西兰花。 别水煮太久，烫十几秒就捞，脆生生的营养才留得住。我一般配虾仁炒。

第三样，蓝莓。 贵是贵了点，但不用天天吃，一周两回，抓一小把就行。我妈直接当零嘴。

第四样，菠菜。 焯一下水凉拌，或者下面条时扔一把。她以前老觉得菠菜涩，焯完就好多了。

第五样，核桃。 每天两三个，别多。我妈牙口一般，我都是买仁，她拌在粥里吃。

第六样，黑芝麻。 这个我重点推荐。整粒吃吸收不了，得炒熟打碎。我妈早上冲糊糊喝，说肠胃舒服，头发也没以前掉得凶。

第七样，山药。 铁棍山药蒸着吃，或者扔排骨汤里。我妈胃寒，吃这个说暖和。

第八样，银耳。 秋燥那阵子我隔三差五炖一锅，出胶了黏糊糊的，晚上喝一小碗，第二天嗓子润。

第九样，红枣。 别当零食猛吃，几颗就行。我一般扔汤里或者粥里，借个甜味。

第十样，深海鱼。 三文鱼贵，我常买鲈鱼、带鱼这些，清蒸或者煎一下。我妈说吃了身上有劲。

第十一样，鸡蛋。 这个最实在，每天一个。她喜欢蒸蛋羹，软乎好消化。

第十二样，燕麦。 买那种要煮的，别买速溶加糖的。