晚上11点是睡眠分水岭

很多人都听过这么一句话：晚上11点，是睡眠的分水岭。

这不是网上随便说说的养生噱头，关键就在褪黑素。
到了夜里11点，人体褪黑素开始迎来分泌高峰，身体进入修复窗口期。
一旦熬过这个时间，就算之后足足睡够8个小时，身体的修复效率也会大打折扣。

不少人熬夜到一两点，白天补觉，时长看着是够，但是睡醒依旧疲惫、没精神，根源就在这里。

简单给大家提个醒：
✅尽量争取23点前躺下入睡，抓住身体修复黄金时段
✅如果偶尔熬夜，不要靠白天长时间猛补觉，容易打乱生物钟
✅长期晚睡，不光容易疲惫，还会影响皮肤、免疫力，尽量少透支身体

⚠️温馨提示：本文为健康科普，仅供参考，每个人作息存在个体差异，以自身舒适状态为准。