1.好吃 鸡蛋，家里别断。
2. 葱姜蒜，炒菜放一点，别总靠重盐重酱。
葱姜蒜能给饭菜提味增香，还有一些天然成分。炒菜不知道咋调味的时候，葱姜蒜加点醋，再少放点盐，清淡也有滋味。

3. 杂粮，家里别断。一天掺一把左右，熬粥、蒸饭、打糊都行，别光吃白米白面。
一把杂粮能给身体补充膳食纤维和B族维生素，还有多种营养。早晚不知道吃啥主食的时候，杂粮加点大米，再配点红薯，顶饱又养胃。
4. 温开水，厨房别断。一天喝几杯左右，烧开晾温、装壶都行，别总喝甜饮料。
温开水能给身体补充水分，还有助于代谢顺畅。做饭间隙不知道喝啥的时候，倒杯温水，再忙也喝几口，简单又舒服。
5. 绿叶菜，家里别断。一天吃一把左右，焯水凉拌、清炒都行，别总炖得烂糊。
一把绿叶菜能给身体补充维生素和膳食纤维，还有不少矿物质。午饭晚饭不知道配啥菜的时候，绿叶菜加点蒜末，再少放点油盐，清爽又下饭。
6. 豆腐，家里别断。一天吃一块左右，炖菜、煮汤、凉拌都行，别天天油煎油炸。
一块豆腐能给身体补充植物蛋白和钙，还有多种营养素。不知道吃啥配菜的时候，豆腐加点青菜，再配点木耳，好做又养人。
7. 木耳，家里别断。一周泡几回左右，凉拌、炒菜、做汤都行，别泡上一天一夜。
一把木耳能给身体补充膳食纤维和铁，还有多种营养。不知道吃啥配菜的时候，木耳加点黄瓜，再放点蒜末，爽口又清肠。
8. 海带，家里别断。一周吃两回左右，炖肉、煮汤、凉拌都行，别总拿它当咸菜猛吃。
海带能给身体补充碘和膳食纤维，还有多种矿物质。不知道吃啥汤菜的时候，海带加点豆腐，再放几片姜，鲜亮又舒服。
9. 蘑菇，家里别断。一周吃几回左右，清炒、煮汤、炖菜都行，别总吃油炸菌菇。
蘑菇能给身体补充蛋白质和多种维生素，还有不少微量元素。不知道吃啥素菜的时候，蘑菇加点青菜，再配点鸡蛋，鲜香又下饭。
10. 山药，家里别断。一周蒸几回左右，蒸着吃、煮粥、炖汤都行，别总拔丝油炸。
山药能给身体补充膳食纤维和多种营养，对肠胃也友好。早餐不知道吃啥的时候，山药加点小米，再配个鸡蛋，暖和又养胃。
11. 南瓜，家里别断。一周吃几回左右，蒸着吃、煮粥、做汤都行，别总加糖做成甜点。
南瓜能给身体补充胡萝卜素和膳食纤维，还有多种维生素。晚饭不知道吃啥的时候，南瓜加点小米，再配点青菜，香甜又顶饱。
12. 小米，家里别断。一周熬几回左右，煮粥、掺饭、打糊都行，别总熬得稀汤寡水。
小米能给身体补充B族维生素和膳食纤维，还有多种营养。胃口不好的时候，小米加点山药，再配点小菜，暖胃又舒坦。
13. 燕麦，家里别断。一天吃一小把左右，煮粥、泡奶、掺饭都行，别总买加糖加味的。
燕麦能给身体补充膳食纤维和蛋白质，还有多种营养。早餐不知道吃啥的时候，燕麦加点牛奶，再配个鸡蛋，简单又抗饿。
14. 红薯，家里别断。一周蒸几回左右，蒸着吃、煮粥、烤着吃都行，别总拔丝油炸。
红薯能给身体补充膳食纤维和胡萝卜素，还有多种维生素。主食不知道吃啥的时候，红薯加点杂粮，再配点青菜，甜糯又通便。
15. 玉米，家里别断。一周煮几回左右，煮着吃、炖汤、掺饭都行，别总吃奶油甜玉米。
玉米能给身体补充膳食纤维和B族维生素，还有多种营养。早饭不知道吃啥的时候，玉米加点鸡蛋，再配杯豆浆，扛饿又省事。
16. 花生，家里别断。一天吃一小把左右，煮着吃、炖汤、凉拌都行，别总吃油炸咸香的。
花生能给身体补充优质脂肪和蛋白质，还有多种营养素。不知道吃啥小菜的时候，花生加点芹菜，再放点醋，爽口又解馋。
17. 芝麻，家里别断。一天吃一小勺左右，撒菜、拌面、做糊都行，别总吃糖裹芝麻。
芝麻能给身体补充钙和优质脂肪，还有多种营养素。做饭不知道咋增香的时候，芝麻加点青菜，再淋点香油，好看又营养。
18. 醋，厨房别断。拌菜放一点左右，凉拌、蘸食、炒菜都行，别总靠重油重盐。
醋能给饭菜提味解腻，还有助于少放盐。吃饭不知道咋调味的时候，醋加点蒜末，再配点青菜，清爽又开胃。

我觉得，厨房里的东西不用多贵，关键是别断、会搭、少糟蹋。一天天把饭菜做干净做熟，一家人少闹毛病，比啥补品都强。