最近陪我朋友蹲社区老年运动团，发现好多人一扎进公园锻炼就忘了时间，从早上6点晃到9点还舍不得走，结果上周就有个大爷连着跳俩小时健身操，直接膝盖肿得下不了楼。
其实中老年人真不用硬堆时长，每天30到60分钟就刚好，身体状态好的多走两圈，血压不稳或者关节不好的，打20分钟太极加慢走10分钟也达标。
尽量选快走、游泳、太极这类低冲击的有氧运动，每周练3到5次就行，别赶大清早气温低的时候出门，练前花5到10分钟转转手腕脚腕热身，练完捋捋腿肩拉伸，比硬扛着练俩小时舒服多了，也不容易受伤。