初秋减肥，掉秤20斤，只需要3步！延吉粉丝亲测，不节食、不运动：1，记录三天饮食把你吃的每样东西都记下来，3天后复盘，你会吓一跳：原来每天多吃了500大卡，还不自知！2，午餐换成“211”拿一个普通盘子：2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食。蔬菜选绿叶菜，蛋白质选鸡胸肉、鱼虾、豆腐，主食选米饭、玉米都行。3，晚餐固定“1拳头+1拳头”晚餐只吃：1拳头蛋白质+1拳头蔬菜，主食减半或不吃。比如番茄炒蛋（少油）、西兰花炒虾仁、黄瓜炒鸡蛋，轮着来。✅后来午餐和晚餐，直接换成【蔬菜美美瘦身代餐】，开水冲泡即可，更方便，精准控卡，均衡营养，比饿着肚子回家再狂吃，强太多！别跟身体硬碰硬，顺着它来，它才肯跟你配合！‼️邱医瘦身代餐，特惠中，下单立减30元，4盒装折上折哦！ 全新升级蔬菜美美代餐粥1盒7包 原轻卡厨房餐包