人过60岁以后，一定要舍得吃这几样！

​​第一，红薯。
别一提红薯，就觉得是早年过日子才吃的东西。顿顿米饭面条，容易肚子发胀，反酸不舒服，不妨换成蒸红薯，蒸透软糯，吃着不费牙。人上年纪，肠道运转慢，光喝水作用有限，红薯里丰富的粗纤维，就像一根天然搅棍，帮肠道活动起来。

第二，黑木耳。
很多老人觉得木耳平平无奇，其实它是很适合中老年的食材。平时炒菜、煮汤放一点，它富含胶质，能够帮助清理代谢，日常清淡食用，对血管养护很有益。泡发一定要充分，切记不要久泡，吃新鲜泡发的才安心。

第三，小米。
人到六十，脾胃功能大不如从前，大鱼大肉吃多了容易积食不消化。小米熬一碗稠稠的小米粥，温润养胃，好吸收。早上喝一碗，暖胃舒服，夜里睡不好的人，睡前喝点小米粥，也有助安神，是老年人的温和食补。

第四，鸡蛋。
不要听信传言不敢吃鸡蛋。老年人身体机能下降，需要优质蛋白。每天一个鸡蛋，水煮、蒸蛋羹最好，营养好吸收，补足身体所需养分，增强体质。不用过量，适量食用就刚刚好。

第五，深海鱼。
年纪大了，大脑和关节都需要好好养护。每周吃两三次深海鱼，鱼肉细嫩，好咀嚼，富含不饱和脂肪酸。清蒸做法最佳，少放油盐，既能补充营养，又不会给肠胃增添负担。

第六，山药。
不少老人脾胃虚弱，容易拉肚子、胃口差。铁棍山药蒸熟吃，绵密软糯，温和滋补，不寒凉。既能健脾养胃，又不会刺激身体，牙口不好的老人也能轻松食用，日常当做主食替换一部分米面很不错。

第七，南瓜。
南瓜口感香甜软糯，很适合老年人。含有多种维生素，膳食纤维充足，饱腹感强。蒸南瓜、煮南瓜粥都可以，糖分温和，少吃精加工甜食，用南瓜代替部分点心，解馋又养身。

第八，豆制品。
豆腐、豆干、豆浆都属于这类。年纪大了钙流失加快，豆制品含有丰富植物蛋白和钙质。日常烧豆腐、喝豆浆，清淡烹饪，补充营养，助力骨骼健康，性价比很高。

第九，枸杞。
不用大补猛补，日常少量吃枸杞就很好。泡水、煮粥放几粒，温润滋补。不要一次性大把吃，适量食用，帮助调养身体，适合老年人日常食补。

第十，胡萝卜。
很多老人不爱吃胡萝卜，其实它营养丰富。炖烂、炒软之后食用，好嚼好消化。里面的胡萝卜素，对眼睛、身体代谢都有好处，搭配肉类同煮，营养吸收效果更好。

人过六十，食补贵在温和，不求名贵山珍，重在日常三餐。吃得清淡均衡，不暴饮暴食，少吃重油重盐，把普通食材吃明白，身体少遭罪。食补只是辅助，规律作息、保持好心情，才是长寿最好的秘方。