得了椎间盘突出、椎管狭窄好多年，小燕飞、吊单杠做了不少，可效果却不尽人意！最近我找到一个简单又管用的动作，分享给同样受病痛困扰的友友。
1. 平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩实床面，双手抱住膝盖或者小腿。
2. 慢慢将膝盖往胸口方向轻拉，背部拱起，腰部向前弯曲，臀部微微抬离床面。
3. 可以小幅度前后轻柔滚动，切记不要猛甩身体，也不要用力撞击床面。
4. 保持15‑30秒，再缓慢放下，一组做3‑5次。

温馨提示：每个人身体情况不一样，锻炼过程中一旦出现疼痛、麻木加重，要立刻停止，不要硬撑。