正念生活，从觉知呼吸开启，这32个正念练习方法超实用！
呼吸观察是基础。寻一处安静之地，专注于气流进出鼻腔的触感，或是腹部的起伏。若注意力分散，就将其拉回。每次练习10 - 15分钟，焦虑时运用此方法，情绪能快速平复。身体扫描也是不错的选择，睡前平躺在床上，从脚趾到头顶，逐一感受身体各部位，可释放肌肉的紧张感。
情绪觉察可采用第三人称视角，比如“我注意到悲伤来了”，以此降低情绪反应的强度。日常活动也能进行正念练习，吃饭时感受食物的质地，洗漱时感受水流的触觉。慈悲冥想，向自己和他人送上祝福，能增强共情能力，改善人际关系。
坚持这些练习，正念生活便不再遥远。
