常年低体脂薄肌状态 体脂维持在 11-13 左右
这里分享下我是如何维持的

1️⃣我是三分化训练 胸背腿一周六练，期间穿插上一些有氧的课程比如：拳击、cf 和 hyrox 团课。
俗话说三分练七分吃，除了规律高强的训练外

2️⃣日常饮食不吃重油盐，做到干净增肌，早上慢碳，中午，练后快碳+蛋白质，晚上尽量只吃蛋白质和蔬菜水果。最近天气太热了没食欲，我一般中午练完都是在淘宝闪购上点外卖吃，看到闪购最近在搞活动——上淘宝闪购搜【成都蓉城】，夜宵五折起，拼团更优惠，看球参与互动瓜分30万奖金，还能抽品牌免单红包，甚至有机会赢中超门票，我连着几天都在闪购上点果奈奈冷萃希腊酸奶碗，他家吃不饱的梦龙这款很好吃，里面就是简单的希腊冷萃酸奶+香蕉+蓝莓+坚果，一餐满足我一顿的蛋白质，碳水，膳食纤维需求， 口味不甜，吃完没负担，适合作为练后补给餐，夏天吃相当舒服。

3️⃣不执着于肌肉维度，更在意自身比例协调，专注于塑造自己的理想状态。训练量大所以一定不会熬夜，规律作息，保持充足的睡眠，休息对训练，肌肉生长恢复，生活质量尤为重要! !

健身已经不知不觉快五年了，它已经成为我的生活习惯，希望大家都要注意自己的身体，好好吃饭睡觉训练。

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