偏瘫下肢训练，这3个动作千万别碰！越练越伤，很多人天天在做

偏瘫后练腿，选对动作比使劲练重要一万倍。方向错了，练得越多，关节伤得越重、痉挛越厉害。下面这三个动作，很多偏瘫患者天天在做，却不知道正在伤害自己。

第一个：强行直腿抬高，尤其仰卧时
很多患者想练大腿力量，一上来就拼命把腿往上抬。但偏瘫侧下肢往往存在肌张力增高，强行直腿抬高时，膝关节容易过度伸直甚至反张，髋关节也会跟着代偿。长期这样练，关节变形、腿越来越僵，反而得不偿失。
想练大腿力量，更安全的选择是仰卧屈膝下压或坐姿伸膝，这些动作能让肌肉发力更精准。练大腿力量有更安全的方式，比如仰卧屈膝下压或坐姿伸膝。

第二个：单腿站立“硬撑”
看到健康人练单腿站，偏瘫患者也跟着学，结果身体歪向健侧，患侧腿根本撑不住，不仅练不到平衡，还容易摔倒，腰和膝盖都可能扭伤。
单腿站立需要一定的下肢支撑能力和核心控制能力，不是硬撑着就能练好的。在此之前，先练双脚站立重心转移，把基础打扎实了再说。

第三个：深蹲蹲到底
深蹲确实是好动作，但偏瘫患者膝盖控制能力弱，蹲得太深（大腿低于水平面）时，膝关节承受的压力会急剧增大，半月板和韧带很容易受伤。
对偏瘫患者来说，半蹲就够了——大腿与地面平行即可，膝盖不超过脚尖，全程保持稳定控制。训练前先做被动活动放松肌肉，每个动作以不疼、不僵为原则，不适就停。