过了 50 岁，入秋后，少生病的10个微习惯年过五十，跑步之后才慢慢懂得，好状态不全靠奔跑时的大汗淋漓，更是藏在跑完之后日常的养护里。

聪明人更懂得善待身体，把一件件小事融入日常里，气色、状态、精气神，都会慢慢发生改变。
一、晨起一杯温水，温和唤醒身体（跑步前打底）起床先喝200ml 温水，稍作停顿再洗漱，也可在跑步前半小时补充少量温水，慢慢唤醒机体，避免空腹跑步带来的肠胃不适。
二、早餐多吃点黄色主食玉米、南瓜、小米粥这类温和的主食，好消化不伤脾胃。
三、家里常备一壶温饮平时煮点苹果水、陈皮雪梨水。长期喝温润的汤水，气色会越来越红润。
四、久坐一小时，记得踮踮脚尖坐满 60 分钟，就踮脚1分钟。疏通下肢气血，放松腿脚，舒展腿部线条。
五、空闲多拍打四肢，释放一天压力休息间隙，轻轻拍打腋下、肘窝，重点拍打跑步时发力较多的大腿、小腿肌肉。释放一整疲劳，让跑步后的身体更舒展。
六、手脚易凉，试试姜片敷脚入睡晚上把姜片贴在脚心，套上袜子睡觉。适合手脚容易发凉的人，当作日常居家小调理。
七、上午晒晒太阳，养一身舒展底气上午 9‑11 点，穿薄衣服晒后背 20 分钟。适度晒日光，放松身心。
八、设置休息闹钟，不硬扛疲劳 15：00 远眺眨眼，缓解常见的眼干； 19：00 转动眼球，放松双眼； 21：00 温水泡脚，驱散一天疲惫。
九、家里常备几样入秋养人食材山药、莲藕、紫苏叶、冻豆腐。做菜煮汤随手放，家常饮食均衡，远胜过各类补品
十、用好碎片时间，悄悄活动筋骨，衔接跑步前后状态等电梯转转脖颈，跑步前可做简单热身，跑步后可做拉伸放松。零碎时间动一动，促进身体循环，让跑步的效果事半功倍。
人过五十，入秋养生忌猛补猛练。跑步也需量力而行。
全是不起眼的日常小事，搭配科学的跑步养护，日日坚持，就能少生病，守住属于自己的好状态。