福姐养生堂 《英国运动医学杂志》：有氧搭配抗阻训练，全因死亡风险可降41%，优于单一运动。有氧锻炼心肺，抗阻保住肌肉。建议每周150‑300分钟中等强度有氧，每周至少2次抗阻训练。 ​​​