一定要相信，高手都在大量睡觉。睡够了，就会自动变得清醒。前几年我根本不信睡觉这件事有什么好说的。觉得睡觉就是没本事的人才干的事，时间那么宝贵，睡那么多简直浪费生命

后来读到马修·沃克的《我们为什么要睡觉》。加州大学伯克利分校的神经科学教授，研究睡眠二十多年。他说：要想使大脑和身体恢复到每天的最佳状态，唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。睡眠是生命的底层操作系统。

当你睡着的时候，你的身体正在做最重要的事。睡眠不是偷懒，不是在浪费时间，而是在为你第二天的精力、判断力、专注力，做一次彻底的“系统重置”。

睡眠是一场庞大的夜间修复工程。前半夜的深度睡眠，能把白天学到的东西从临时存储转化为长期记忆；后半夜的快速眼动睡眠，能疏解焦虑、稳定情绪，还能打破思维局限、激发创造力。深度睡眠期间，大脑的清理效率是清醒状态的三倍多。你睡一觉，大脑自己把垃圾清走了。你不睡，毒素就堆在那里。

睡眠，是大脑唯一的“清脂”时间。深度睡眠期间，血细胞会主动进入大脑，清除白天积累的脂质废物，一夜睡眠就能清除白天70%以上的脂质堆积。如果你长期缺觉，大脑就失去了唯一的“清脂”机会。大脑脂质堆积量就会增加47%，脑子变慢、反应变钝

熬夜，就是让你的大脑整夜泡在毒素里。睡眠期间，脑脊液像清洁剂一样冲刷大脑，清除代谢毒素。尤其是阿尔茨海默病的核心致病物质——β淀粉样蛋白和tau蛋白。
熬夜，就是直接关掉了大脑的垃圾清理系统。

谢胜子说得更直接。她说睡眠、运动、饮食这三者里，最重要的那个一定是睡眠。她还说睡眠才是休息利器，比996更可怕的是有休息羞耻症。很多人觉得休息就是偷懒、就是浪费时间，但她说不，暂停是为了更好的出发。没有心气了怎么办？睡觉就可以了。睡好了就回来了。

我听完这些之后做了一件事——把睡觉当成每天最重要的任务来执行。晚上十一点前放下手机，不喝任何带咖啡因的东西，睡前不看让人兴奋的内容。

睡眠质量就是我的钱，我的流量，我的生命力，我的一切。真正的强者，能够感受到一种“非常精准的控制力”，而这种控制力最直接的体现之一，就是说几点睡就几点睡。硅谷那些顶级创业者追求的不是物质享受，而是极致的精力控制、效率控制、睡眠管理。他们知道睡不好的人，根本跑不远。

高手是睡得好。一夜饱觉醒来，那种清明、笃定、浑身是劲的状态，是给自己最好的投资

#自我提升