千里之行始于足下。一次好的力量训练就是一次高效的康复，训练一定先有功能性再有健美肌肥大，永远不要只去追求极致孤立，过度孤立反而会增加人体代偿模式引起肌张力不平衡以及筋膜黏连紧张问题，合集安排训练内容，复合式功能肌肥大训练优先，同时搭配合理对应的饮食使得身体进入正氮平衡状态才能实现最大化增肌收益，多看多学多思考