立秋后天气转凉，正是滋阴润燥的好时候，日常饮食上可以多安排这些应季食材：

梨生津润燥，入秋缓解口干、皮肤干与干咳，常搭配银耳、百合炖汤。生熟皆宜，生吃清热，熟吃滋阴；脾胃虚寒者建议加生姜同煮。梨皮保留更润；但是要注意含糖高，糖尿病及湿气重者需控量。

银耳润燥，立秋后吃能滋阴润肺，缓解秋燥引起的嗓子干和皮肤紧绷。搭配雪梨、百合慢炖出胶，口感软糯胶质满满。现煮现吃勿隔夜；感冒腹泻期停用，忌与黄芪人参同服。

山药健脾润燥，立秋后吃能调理脾胃、滋阴润肺，缓解秋燥。适合蒸食、煮粥或煲排骨汤，软糯好消化。需注意去皮时易手痒需戴手套；控糖人群建议吃原味。

莲子润肺防燥，搭配雪梨银耳炖汤，缓解秋燥口干。健脾安神，改善入秋浮躁失眠，适合进补前调理脾胃。避坑：带芯易发苦；偏滋腻，痰湿重者慎食。