提前通知一下，
大家好有个心理准备。
今天8月6号，是中伏的第十三天，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要满四十天，8月23日出伏。

四十天。不是三十天。比去年整整多出十天。

有人说多十天怕什么，夏天不都那样吗。说这话的人，要么没认真算过日子，要么还没意识到中伏这二十天意味着什么。

中伏是三伏里温度最高、湿气最重的一段。今年7月15日入伏，8月23日出伏，中伏从7月25日横跨到8月13日。你翻翻日历，整整二十天夹在中间，两头各十天，中间这段最长、最难熬。

这不是我吓唬谁。国家中医药管理局7月16日专门开了一场发布会，主题叫“三伏天的中医养生”。一个节气能让国家部委专门开发布会，你想想分量。

入伏当天，中央气象台就发了高温黄色预警。内蒙古西部、新疆、甘肃西部、陕西南部等二十来个省份的部分地区有35到36度。新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西部等地局地可达40度以上。重庆7月15日发布高温红色预警，渝中、沙坪坝等15个区县日最高气温将升至40到42度。四川16市7月21日发布高温红色预警，局部地区可达44度及以上。

这不是普通的热。这是能把人送进ICU的热。

台州有个陈先生，下山途中突然晕倒，大小便失禁，体温飙到41.2度，直接进了ICU。医生说高热已经伤到脑子了，后续还得康复治疗。这可不是个例。

秦皇岛市第一医院8月3日到4日，48小时内就收了8例热射病患者。江苏南通有个12岁男孩，两小时足球训练后体温飙到40度，昏迷、呕吐、失禁，确诊热射病。南京今年收的热射病例有个新特点，患者全是高龄老人，没一个在户外干活的，全是居家闷出来的。你以为躲在家里就安全了？

说这些不是为了吓你。是想让你知道，这不是普通的夏天。这是全年阳气最盛、湿气最重、对身体考验最大的四十天。

很多人一进伏就乱了方寸。要么拼命贪凉，空调打到22度，冰镇饮料当水喝，一天冲三回冷水澡。要么反过来，拼命“养生”，正午晒背、高强度跑步、穿暴汗服蒸自己，追求大汗淋漓。

这两拨人，都在往同一个坑里跳。

先说贪凉的。空调冷风在中医里叫“风寒之邪”。你毛孔全张着，冷风往大椎穴、膝盖、肚子上一吹，寒湿直接钻进去。短期看是爽了，长期看寒湿伏在体内，秋冬有你受的。国家中医药管理局发布会上的专家提醒，空调温度设在26到28度，室内外温差控制在5到8度，别让风口对着头颈背腹膝。出汗后擦干再进空调房。

再说拼命的。中医讲“汗为心之液”。出汗越多，心气阳气津液耗得越狠。三伏天运动的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓”。北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋在发布会上说，锻炼选上午6到8点或傍晚6点以后，以微微出汗为度，首推八段锦。不是让你跑五公里，不是让你正午暴晒。

吃上面也一样乱。有人三伏天只啃西瓜喝冰水，有人天天生姜羊肉往死里补。都不对。

正确的吃法是“清补而不滋腻”。多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁这些健脾化湿的东西。适当吃苦瓜、莲子心清心火。喝点乌梅山楂饮开开胃。出汗多了补温水或淡盐水，别一次性灌冰镇饮料。

不是让你照着抄。是想告诉你，养生这事儿得分人。

还有个事得说。中伏是“冬病夏治”的黄金窗口。国家中医药管理局发布会上介绍，三伏贴特别适合“冬天重、夏天轻”的毛病，比如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，还有寒性关节疼、虚寒性胃肠病。今年不少医疗机构在传统三伏贴基础上还加了中伏加强贴。但你记住了，三伏贴必须在正规医疗机构、辨证施治的前提下做。不是网上随便买一贴往身上糊。

有人贴了三年，冬天鼻炎发作次数明显少了。有人坚持七年，感冒频次大幅下降，慢性支气管炎复发率显著降低。这些是实打实的案例。但前提是得对症，得在医生指导下贴。

中伏还剩七天。8月13号中伏结束，14号进末伏，24号出伏。最凶险的时段还没过去。

国家疾控局和中国气象局7月31日联合发布了高温健康风险预警。济南市气象台8月3日就将高温橙色预警升级为红色，预计最高气温可达38度，中北部街道可达40度以上。这仗还没打完。

三伏天养生就四个字：别走极端。别贪凉到把自己吹出病，也别“养生”到把自己练进ICU。空调该开开，但别对着吹。运动该动动，但别往死里练。该吃吃该喝喝，但别冰的辣的一天到晚往肚子里灌。

老祖宗讲“春夏养阳”，三伏天正是借天之力养身体的时候。这四十天过好了，是把阳气补进去、寒湿逼出来的窗口。过不好，是把病根埋进秋冬的坑。怎么选，你自己掂量。

（综合央广网、新华社、国家中医药管理局官网、中国气象科普网、南京市卫健委官网等多家媒体2026年7月至8月报道）