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2️⃣将抱枕夹在双腿内侧，收缩练习合拢时用力，张开时放松，坐着躺着都可以做，每天3组，一组30个动作。（我是早中晚各一组）
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⚠️动作不能太快，感受大腿内侧趾骨处肌肉收缩，夹5秒缓慢松开，前面几次会觉疼，后面会慢慢感觉到舒服。
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孕期趾骨痛真的痛到怀疑人生，走路疼，起床疼，翻身疼，试了一天感觉好多了，坚持三天，基本就不疼了，孕妈们赶紧动起来吧～还有还有！记得补钙哟！
孕晚期耻骨痛，真的很有效
1️⃣选一个弹性较好的抱枕，不会太松软，大一点更好。
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2️⃣将抱枕夹在双腿内侧，收缩练习合拢时用力，张开时放松，坐着躺着都可以做，每天3组，一组30个动作。（我是早中晚各一组）
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⚠️动作不能太快，感受大腿内侧趾骨处肌肉收缩，夹5秒缓慢松开，前面几次会觉疼，后面会慢慢感觉到舒服。
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孕期趾骨痛真的痛到怀疑人生，走路疼，起床疼，翻身疼，试了一天感觉好多了，坚持三天，基本就不疼了，孕妈们赶紧动起来吧～还有还有！记得补钙哟！
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2️⃣将抱枕夹在双腿内侧，收缩练习合拢时用力，张开时放松，坐着躺着都可以做，每天3组，一组30个动作。（我是早中晚各一组）
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⚠️动作不能太快，感受大腿内侧趾骨处肌肉收缩，夹5秒缓慢松开，前面几次会觉疼，后面会慢慢感觉到舒服。
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孕期趾骨痛真的痛到怀疑人生，走路疼，起床疼，翻身疼，试了一天感觉好多了，坚持三天，基本就不疼了，孕妈们赶紧动起来吧～还有还有！记得补钙哟！
