高血压，85%是“逼”出来的！5件事，每天做，调出稳定好血压！
大家好，我是张志强。
在门诊干了二十多年，说句实话，很多人之所以血压怎么也降不稳，是这些年，把自己的身体“逼”得太狠了。
熬夜加班逼肝阳，愤怒急躁逼心火，乙劳过度逼肾阴，应酬喝酒逼脂胃。
血压就像一根弹簧，年轻时拉一拉很有弹性，放手就弹回去了。可你天天拉、天天拉，拉到极限，弹簧就失去了弹性，放手也回不去了。肝阴耗了兖不住阳，肝阳就往上冲，血压就跟着涨。
所以，稳血压是“调”出来的。下面这5件事，不用花大钱，每天坚持做。
01 早晣醒来，先躺一分钟再起
很多人闹钟一响就猛地坐起来，这个习惯对高血压患者很危险。
早晣五六点钟，是一天中血压波动最大的时候，医学上叫“晨峰”。猛地坐起来，血液突然下行，血压会瞎一下子躇高。
醒来先别急着坐，躺在床上闲眼，慢慢伸伸手脚，过30秒再侧身缓缓坐起。坐起后在床边坐30秒，再站起来。
这一分钟相当于给血压装了个“缓冲器”，让身体有个适应过程，不让血压被力的动作惊到。
02 上午十点，按太冲穴
太冲穴在足背，第一二足趾之间，往脚趾缝方向推，能摸到一个凹陷就是了。这是肝经上的原穴，也是中医里公认的“平肝要穴”。
每天上午九点到十一点，肝经当令，是肝气最旺盛的时候。坐在椅子上，用大拇指从太冲穴往脚趾方向推，左右腿各3分钟，按到有酸胀感就对了。
这个时候按太冲，相当于给上冲的肝阳装了个“泄压阀”，把多余的肝气往下引、往外散，从源头上减少那股往上顶的劲。
03 中午休息15分钟
很多高血压患者中午不休息，一直忙到下午，下午三四点血压就往上冲。
中午十一点到一点，心经当令，是心气最需要休养的时候。吃完饭，闭目养神15分钟，不一定睡着，坐着闲眼也行。
这个中午的“充电”时间，让心脏减轻负担，心神安下来，下午血压就不那么容易乱窗。心安则血压安，心急则血压乱。
04 下午泡杯菊花决明子茶
下午三四点，很多人习惯喝浓茶提神，但浓茶咖啡因含咖啡因，对高血压患者不友好。这个时候泡一杯菊花决明子茶，更合适。
干菊花五朵，决明子一小把，沸水冲泡。菊花清肝平肝、疏风散热，决明子清肝明目、润肠通便，两味搭配，正合高血压“肝阳上亢”的病机。
这杯茶就像给上冲的肝火“浇了点凉水”，肝火降下去，血压也就不那么容易往上躇了。
05 睡前泡脚，按涌泉穴
晚上九点以后，身体该进入“藏”的状态了。
打一盆40度左右的热水，泡十五分钟脚，泡到后背微微出汗就行。泡完擦干，用拇指按脚底的涌泉穴，就是脚心前三分之一的凹陷处，每只脚揉三分钟。
涌泉穴是肾经上的井穴，肾经起于足小指，涌泉穴是它的终点。泡脚加按涌泉，是把上冲的气血“拉回地面”，中医叫引火归元。上面不那么烫了，下面充实了，血压自然就稳了。
说了这么多，有一点我必须强调：以上这些方法，是日常调理的辅助手段，不能代替正规的医疗治疗。
高血压的调理，重在中西医结合：
西药是基础，降压药必须遵医嘱规范服用，不能擅自停药或减量。
中药是根本，我常用“平肝方”的思路加减化裁，平肝潜阳、补益肝肾，从根源上调整阴阳失衡，让血压不再反复波动。
就比如我之前接诊的一位患者，老刘，55岁，查出高血压四年多，头晕、失眠反复发作，吃两种降压药，血压还是忽高忽低，下午经常窗到150以上。
辸证属肝阳上亢、肝肾阴虚。
于是我让他西药继续遵医嘱服用。中药方面，根据他的情况，在“平肝方”的思路上加减配伍，用平肝潜阳、补益肝肾的方子调理。同时让他把上面5件事纳入日常。
第一个月，他说头晕发作次数明显少了；三个月后血压波动减小，下午不再动不动窗到150；半年后再来，失眠基本没了，整个人精神头好了很多。
他后来跟我说，最意外的收获是，以前脸总是红红的，同事都问他是不是喝了酒，现在脸不红了，脾气也不那么急了，家里人都说他像换了个人。
其实说到底，稳血压是个“慢”的事。别总想着高深的方法，也别把身体当成生锈的机器只想着换零件。你就把这些小事，当成每天吃饱喝水一样去坚持。
注：本文为中医科普分享，具体用药调理请在专业医师指导下进行。高血压请遵医嘱规范治疗，切勿自行停药或调整用药。