记录我的一日三餐早餐（7:00-8:00）：优质碳水+优质蛋白。主食：全麦面包+ 牛奶 + 一把坚果，如杏仁。
午餐（12:00-13:00）：一拳主食 + 一掌心肉 + 两拳蔬菜。杂粮饭 + 去皮鸡腿 + 深绿色叶菜（少油少盐），像凉拌苋菜一份。
晚餐（18:00-19:00）：低碳水 + 易消化蛋白。半拳粗粮，蒸红薯+ 拌豆腐 + 大量蔬菜，例如西兰花炒胡萝卜一份，尽量清淡，睡前4小时吃完。
有时我懒得做，用“外卖党或懒人版”替换方案：
早餐：2个茶叶蛋 + 1杯无糖豆浆 + 1根煮玉米。
午餐：黄焖鸡（去汤不吃皮）配米饭，或麻辣烫（选清汤，多菜少丸少粉）。
晚餐：便利店沙拉+即食鸡胸肉，或关东煮萝卜或者海带丝。
如果想了解我一日三餐饮食的食谱精准克数和一周一日三餐饮食食谱，我会继续详细科普噢！