“这招绝了！”河北一小伙1米8体重才90斤，胳膊细得离谱，夏天都不敢穿短袖，特别自卑。为了增肌，他灵机一动，练深蹲、卧推、哑铃、引体向上等力量训练，一开始力量太差，做动作浑身发抖，被网友笑成像“扑棱蛾子”，他毫不介意，天天坚持，慢慢加大训练强度，还猛补热量。2年下来效果出奇的好：体重干到120斤，四肢长了肉，身体变好了，人也自信了，敢穿短袖出门了。

（来源：第1眼新闻）

河北这名耿姓小伙，身高1米8，曾经因为肺结核，肺部受损，身体被拖垮，体重掉到只有90斤，整个人干瘪单薄，胳膊细得吓人。夏天不敢穿短袖，害怕别人看见自己瘦弱的身形，内心十分自卑，稍微做点力量动作就浑身发抖。

2023年他拍下自己做俯卧撑的视频发到网上。

视频里面，他撑地的时候双臂不停哆嗦，身体晃得厉害，网友看了调侃，给他起外号叫“蝴蝶振翅”、“扑棱蛾子”，不少弹幕带着戏谑嘲笑他身体太弱。

面对网上的调侃，他没有生气回怼。反而下定决心，一定要好好锻炼，把身体练强壮。他的初衷很简单：先把身体养好，改变孱弱的状态。

增肌对于天生瘦子，远比减肥更加难熬。

最开始，他力量几乎为零，杠铃只能握空杆，标准俯卧撑都做不了几个。他给自己排满力量课，一周反复撸铁，重点专攻胸、背、肩膀、大腿这些大块肌肉。

只闷头训练远远不够，瘦子想要长肉，吃才是重中之重。他逼着自己多摄入热量，一日三餐主食、肉蛋管够，两顿饭中间还得再加餐补营养。很多时候吃到撑，硬逼着身体摄入足够营养。

刚开始进步特别慢，前好几个月，体重上涨微乎其微，经常遇上增肌瓶颈，体重一动不动，无数次想要放弃。但想到虚弱的身体，又咬牙坚持下来。

时间一点点熬过去。训练慢慢有反馈，肩膀变宽，背部厚实起来，胳膊终于长出肌肉。第一年结束，体重涨到105斤，虽然依旧不算壮实，但已经不再是皮包骨头。

整整两年时间，日复一日训练、好好吃饭。

到2026年，他站上秤，体重稳稳来到120斤，整整增重30斤，肌肉线条清晰，整个人体态完全脱胎换骨。

他把前后对比视频再次发布到网络。昔日调侃他的网友，全部改观，评论区满是敬佩。

小伙自己坦言，最大的改变不只是体重数字，身体底子变好，内心不再自卑，现在大大方方敢穿短袖出门，再也不担心别人盯着自己的身材指指点点了。

[微风]【评语】：

1、瘦子想练壮长肉，可比胖子减肥遭罪多了，千万别想着一步到位。

胖的人减脂要管住嘴，瘦人增重反而要拼命吃，还要配合力量训练。两年30斤，不是短期奇迹，是日复一日吃饭、训练堆出来的结果。很多瘦子想要变壮，急于求成很容易半途而废。

2、网络的嘲讽，也可以变成自我改变的动力。

当初视频出圈，迎来很多戏谑的声音。他没有陷入争吵，把外界的调侃转化成鞭策自己的力量，用行动完成蜕变，这是很难得的心态。

3、健身首要目的是健康，其次才是好看的身材。

小伙一开始健身，出发点是大病之后恢复身体，而不是追求网红身材。先养好身体，再追求体型，这才是普通人健身最该有的心态。

4、不要迷信“天生怎么吃都不长肉”。

确实有先天偏瘦体质，但合理力量训练+充足热量，绝大多数人都可以实现增重。但也要理性，每个人上限不一样，不必人人追求大块肌肉。

总之，别人的调侃只是一时，身体的改变，才是属于自己一辈子的礼物。

对此，大家怎么看？欢迎留言。