郑重提醒大家，三伏天可千万别进行高强度锻炼。

上周末我一时冲动，在38度的高温下跑去健身房疯狂锻炼。深蹲、硬拉、动感单车，我想着三伏天多出汗能快点瘦下来。结果练到一半，我头晕恶心、浑身无力，直接瘫倒在地，教练掐着我的人中，给我灌了两瓶藿香正气水我才缓过来。

回家一查资料，我惊出一身冷汗。福建有个21岁的小伙为了减肥，在健身房大量进行负重深蹲和硬拉，结果尿液变成了酱油色，肌酸激酶飙升到12万U/L（正常范围才50 - 310），被确诊为横纹肌溶解住进了医院。还有个20多岁的小伙子在高温天爬山，补水不及时，送到医院时已经失去意识，抢救两周还在重症监护室。更可怕的是，有医院接诊过两个十几岁的孩子，一个在闷热的屋里跑了30分钟就昏迷了，另一个在烈日下打球晕倒，都被确诊为劳力型热射病。

医生表示，在高温高湿的环境下剧烈运动，身体产生的热量超过散发的热量，核心体温急剧上升，横纹肌溶解、热射病很容易就找上门来。三伏天人体本就处于高负荷运转状态，你再增加运动量，身体根本承受不住。三伏天运动的关键是“避开暑热但不停止运动，微微出汗而非大汗淋漓”，倡导的是“适度运动，调养身体”。

别把过度折腾当成自律。朋友圈里晒暴汗照片的，有几个是真的健康呢？很多人只是为了获得一个赞，就把自己的身体推向极限。这种所谓的自律，实际上就是虚荣。身体是陪伴你一生的挚友，不是用来证明什么的工具。

现在我学聪明了，只在早晚出门快走，出点薄汗就结束锻炼。觉得这些建议有用的话，就转给那个还在大中午跑步的朋友，能让他少受点罪。
我的今日状态：😁轻松愉快
我这里的天气：☀️晴天