1. 降温“双保险”别硬扛
室温超过30℃时，务必开空调或风扇。空调设26-28℃，风口向上吹，别直对人；每隔2-3小时开窗通风15分钟。如果怕空调风硬，可以给空调装个挡风板，或开着客厅空调开着卧室门“蹭凉气”。千万别省电费硬扛，热射病住院开销远大于电费。

2. 喝水要“定量定时”
不要等口渴再喝，那时身体已缺水。建议每小时喝100-150ml（约一次性纸杯半杯），全天总量1.5-2升。最好喝白开水或淡盐水（每升水加小半勺盐），或常备绿豆汤。绝对避免一次性狂饮冰水，易诱发心梗。

3. 饮食起居“顺势而为”
三餐多吃西红柿、黄瓜等水分足的蔬菜，少吃羊肉、辣椒等燥热发物。中午11点至下午3点尽量不外出散步。午睡30-60分钟即可，睡太久反而头晕。洗澡水温控制在37-40℃，别洗冷水澡，温差过大致血管痉挛。

4. 勤测“生命体征”
有高血压/心脏病的老人，早晚各量一次血压和心率。若发现收缩压比平时低超20mmHg，或静息心率快于100次/分，即使不难受也要加强补水并联系医生调整用药（切勿自行停药）。

5. 必须警惕“隐性中暑”
老人有时不觉得热，但已脱水。出现嗜睡、反应迟钝、不想说话，或皮肤干烫无汗，即使体温不高也可能是中暑前兆。若腋下体温超39℃，立即移至阴凉处，用湿毛巾擦颈部、腋下、腹股沟物理降温，同时立刻拨打120，别喂水（防呛咳）。

最后提醒：独居老人每天至少跟子女通一次视频电话，通过面色判断状态；子女可给老人备个便携小风扇和喷雾瓶，去卫生间或厨房等无空调区域时随身带着。防暑关键在“防”不在“扛”，安稳度过三伏天最重要。🌞