【控制手机使用】

昨天头疼的厉害，晚上疼到难以入睡。我从来都没有头痛的问题，这真是第一次。这件事非常引起我的警觉。我开始对生活做一些调整。

我猜测一方面是饮食。可能是在减少饮食的阶段（并没有严格控制，是合理范围），晚上吃了油腻东西，再加上一天肠胃刺激比较多引起的。另一方面是头脑使用上，手机的使用太多，以及前段时间看视频很多——我平时很少看视频，但前段时间确实悄悄磕了一些好磕的东西。于是，马上调整吧。

生活：清淡，减少油脂。今早吃的是一片吐司、煮鸡蛋和沙拉。减少了高浓度咖啡摄入。增加睡眠时间。

手机：给自己设置屏幕使用时间。尤其是减少看视频。看纸质书，网页，完整的文字文章。

运动：激活身体和大脑，让大脑得到锻炼。

我自己亲测自己的状态，发现状态好坏，确实和“看视频”和“刷手机”的多寡呈现显著的反比。如果一个阶段，看视频越多，看流媒体越多，状态就越坏。这点我很笃定。因为我几乎不刷短视频，每年只有很少的、集中的一段时间，有什么明确想看的人和事情才会看。

我查询了科学原理：人的大脑缓慢进化，但是科技的进化变得更快。其实人的大脑没有适应现在花花绿绿的各种信息的刺激。视频和图片的刺激主要是感官刺激。大脑在其中没有被滋养，但是被不断刺激，这对大脑是伤害。很多发达国家禁止一定年龄的儿童使用屏幕，因为这会损伤大脑——这是有科学依据的。

那么我也调整自己吧。好在我本来就很少看视频，只看很少很少的创作者。这不是坏事。

照顾好大脑，本身就是照顾好生命。

董董MercurioAug 4 2026

董董Mercurio-早起日记