汇报一下我这段时间瘦下来的心路历程：
这几年不比赛了，人就懒了，蹭蹭蹭就来到了86kg，过年那几天我很焦虑，这么下去不是个办法，但其实还是没忍住该吃还吃。

四月开始，我才下决心……
控制热量缺口，是减肥的核心道理，饿了几天以后，儿子的体能教练提醒我热量缺口有点大，应该控制在500 kcal左右比较合理，否则就掉肌肉了，而且那段时间很明显精力下降，我常年是早上8点-晚上18点高精力的工作习惯，这段时间明显很烦躁，而且无法专注在一个事情上，下班回到家就累到不能动。

给大家安利一下，豆包给了我很大的帮助，我平时一直在豆包上做分类学习，于是我试着在豆包起了一栏，把我的现状和目标告诉了他，让他每天给我指导，我发现这比app和健身教练更管用，每天几次我给他输入我的饮食和运动量，跟着他吃饭。

“减少摄入”这件事我有个误区，减碳水但不舍得减油脂，尤其是我家江西口味，而我又喜欢湘菜和川菜，每次去重庆公司出差都是一顿顿回锅肉+火锅，其实油才是热量主要来源，减少摄入先得把这个大户减下来，我开始从吐司面包下手，中间换换口味到法棍，尝遍了各地面包房以后，我发现自己再吃一顿火锅居然有不适感了；
这段时间我还顺便减少了盐的摄入，盐这件事情也和我的饮食习惯有关系，我待过的地方都高盐，吐司面包减油的同时，也顺便帮我把盐减了。
此外，维生素这些我一直都在吃，尤其是辅酶Q10，我推荐。

接下来的大问题是蛋白质，我一直认为自己蛋白质吃够了，之前我是从来没意识到这件事的，还是我儿子教练提出了问题，他说儿子练赛车要保证每日80g的蛋白质摄入，我好奇问了问我应该是多少，这才知道大概是130-160g，查了豆包才知道，原来一个鸡蛋只有6g，原来一瓶牛奶只有10g，蛋白质缺口其实一直存在，只是我一直没意识到，豆包在这方面帮了我大忙，除了计算热量，他每天还帮我计算了蛋白质，保证了蛋白质的摄入。
当然，最大的一点还是健身，TDEE = BMR + NEAT + EAT + TEF，我在办公室买了个爬山机，一些会议我就一边运动一边听，再加上健身。

健身房的功劳也算给我妹妹，她是健身房老板，而且长得好看，最重要的是她会骂我，脸皮再厚也禁不住这种骂，一来二去，我现在一周在健身房大概能待够4个小时，外加一些蹲腿和俯卧撑等肌肉训练，给大家看几张我妹的朋友圈照片，单身。

简单汇报一下就是，500 kcal左右的能力缺口，足量蛋白质，减油减盐，有氧和肌肉都做起来。

目前已经到了79kg（图1、2），平台期了，想办法再瘦一点儿，希望能再穿回2017年的那套西装（图3、4），希望评论区里有更多朋友一起讨论讨论，我接下来还会遇到什么问题？应该如何解决？