研究招募了95名平时睡眠在7小时以上的成年人，让他们分别体验六周正常睡眠和六周睡眠限制——每晚推迟上床90分钟，实际平均少睡了78分钟。结果令人咋舌：睡眠不足阶段，参与者体重平均增加了0.45公斤，腰围也膨胀了0.52厘米。
一斤肉看似不多，但这仅仅是六周的变化。研究第一作者Zuraikat指出，这种睡眠模式正是许多成年人常年所处的状态。若持续一整年，累积的体重增长将具有显著的临床意义，不仅穿裤子会变紧，更会增加患糖尿病和心脏病的风险。
更令人担忧的是，少睡并未让参与者因清醒时间变长而多活动。相反，他们每天久坐的时间增加了17分钟，男性和绝经后女性更是多坐了近30分钟。睡得少，坐得多，这样的组合对代谢健康极为不利。
研究还发现，睡眠限制后体内瘦素水平升高，这本应抑制食欲。但在慢性睡眠不足的情况下，身体会出现瘦素抵抗，导致大脑接收不到“吃饱了”的信号，结果就是吃得更多，消耗更少。
与以往那些极端睡眠剥夺实验不同，这项研究更贴近现实，考察的是每晚少睡1.5小时的情况，这正是许多打工人的真实写照——大约三成成年人每天只睡5到6小时。
研究负责人St-Onge教授直言，控制体重不能仅靠管住嘴、迈开腿，这太简单也难坚持。如果每天少睡一个多小时就在推着体重往上涨，那光靠意志力与身体对抗，注定徒劳无功。
六周胖一斤，一年可能就是五六斤。肉是一点一点长的，睡眠也是一点一点欠的。今晚，不妨早睡半小时，这或许是最简单划算的“减肥”动作。
