与自己和解
试着和自己和解。面对不断消耗你的人，主动建立情绪安全距离，减少无意义的往来。这不是逃避，而是为内心预留喘息的空间。
善用课题分离：每当情绪被牵动，静下心自问，这是谁的事？他人的选择不必背负，无法掌控的世事不必强求，只专心做好属于自己的课题。
可以准备情绪记账本，记下每日扰乱心绪的琐事。一周复盘便能醒悟，九成烦恼皆是庸人自扰，根本不值得耗费心神。放下外界纷扰，守住情绪边界，方能内心从容。