长期熬夜的人请疯狂做这些恢复(亲测有效)

1.早餐必须有蛋，补充优质蛋白，熬夜消耗大量蛋白质，早上是身体吸收最好的时候。水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹都行，蛋黄里的卵磷脂修复脑细胞。

2.下午3点后不吃精制碳水，白米饭、面条、面包升糖快，下午吃容易困。换成玉米、红薯、燕麦，血糖稳，下午不昏沉。

3.晚饭加一份深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、芥蓝，富含镁和叶酸。镁是天然的神经镇静剂，叶酸参与血清素合成，帮你从紧绷状态松下来。多吃深色浆果，补抗氧化剂。蓝莓、桑葚、黑莓，花青素能穿过血脑屏障，直接保护神经元。熬夜产生的自由基，靠它们清掉。

4.每天喝够1.5升水，小口慢喝，熬夜后代谢紊乱，身体容易水肿。水喝够了，肾脏才能把代谢废物排出去。别猛灌，小口喝，一天匀开。

5.每天快走30分钟，微微出汗，熬夜后别剧烈运动，心脏受不了。快走最安全，促进血液循环，帮身体代谢炎症因子，慢慢把代谢调回来。

6.熬夜后注意力、记忆力下降是正常的。别强求自己保持巅峰状态，要是一直专注力差精神涣散的话可以补充益力初b族维生素片，专注力会脱胎换骨了。吃完你不能刻意去feel有什么改变，因为你的思想是会下意识控制自己的行为的… 只是每天坚持吃，吃到突然有一天发觉做很多小事都变得很轻而易举，内心也不会有拖延的声音，执行力爆棚！所有前额叶受损的人都去试真的好神。

7.晒太阳10分钟，重置生物钟。早上起床后立刻拉开窗帘，或者出门站10分钟。光照是生物钟最强的校准器，告诉身体：天亮了，该醒了。并且这样到了晚上，褪黑素才会正常分泌，困意自然就来了。

8.每天午休闭眼15分钟，不一定要睡着，大脑需要“待机时间”。闭眼、放空、什么都不想，脑脊液开始清洗代谢废物，比刷手机回血快十倍。

9.熬夜的人容易气血不足，每日标配养生茶，两个月长期喝，把透支的精气神一点点补回来。我是直接喝桃怡可气血宝，三四天气血补上来了人都很年轻态，精力好了不止一点，之前熬夜虚的和水滴鱼一样没力气说话，现在能量超级足，有种由内而外的气血感生命力，五红养气血，老祖宗的智慧还是有些说法的。

10.写“脑内垃圾”清单，熬夜后脑子容易乱。把想不通的事、没做完的事、焦虑的事写下来，大脑就“清空缓存”了，写下来就不需要一直记着。

11.每天留30分钟“什么都不做”，不刷手机、不看电视、不听播客。就坐着发呆、躺着看天花板、阳台吹风。让大脑真正待机，比睡一觉还管用。

12.定期做皮肤管理，熬夜为黑头油脂滋生提供温床，长期毳毛黑头疯涨，做好清洁就是对付黑头的王道，出油多重度黑头的用牧妍清洁面膜给自己的脸部做深度清洁，去黑头闭口真的好牛！我的黑头比较顽固，敷完黑头白头毳毛都被吸出来了，水一冲鼻子就干净一圈，下巴闭口摸着滑滑的软乎乎的，清完黑头再正常护肤就ok，用了这个都不用去美容院清理了。

13.想发火时，深呼吸三次，熬夜的人情绪容易炸。吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，做三次。延长呼气能激活副交感神经，让紧绷的身体松下来。

14.说“算了”的次数多一点，头发没吹干？算了，下次。忘回消息？算了，现在回。没做到完美？算了，60分也及格。放过自己，很多事不值得耗

15.洗完脸用冷水泼一下，冷水刺激皮肤收缩，促进血液循环，早上消水肿、提气色。别用冰水，室温水就行。

16.每天涂防晒，阴天也是，熬夜后皮肤屏障脆弱，紫外线伤害加倍。涂防晒不是怕黑，是怕晒老了更垮。

17.睡前厚涂保湿面霜，熬夜后皮肤锁水能力下降。睡前涂一层修护面箱，第二天起来没那么干

18.每周泡一次澡，40度水温，泡15-20分钟。全身放松，血液循环加快，代谢废物排出。没有浴缸就用泡脚桶代替。

19.每月断食一天（或16小时轻断食）晚上7点到第二天11点不进食，让消化系统休息。断食能启动细胞自噬，身体会清理衰老细胞和炎症因子。

20.每年做一次体检，查甲状腺、激素六项，长期熬夜的人，甲状腺功能、性激素水平容易出问题。查出来早干预，别等身体垮了才发现。