提前通知一下
大家好有个心理准备
明天8月4号，就正式进入中伏第十一天了。今年这个中伏啊，足足二十天，头伏十天，末伏十天，加起来整个三伏天要熬满四十天。从7月15号入伏算起，到今天正好过半。

我家空调这几天就没停过，电费单子都不敢看。

今天福建好多地方发了高温橙色预警。最高气温冲到37℃。福州、宁德、南平，一个都没跑掉。副热带高压压在那儿，闷热感特别突出。

从早热到晚。

走出空调房就跟进了桑拿房一样。

不光是福建。北京已经连续三天高温了。观象台昨天测到35℃，前天35.6℃。今天下午两点又过了35℃线。今年夏天北京累计高温日已经有6天。气象台说接下来还是高湿闷热。

整个中东部都泡在桑拿天里。中国气象局的分析师说，副热带高压偏强偏北，加上季风气流影响，中东部天气非常闷热。从辽宁到福建，部分地区最高气温37℃以上，局地能超过40℃。江浙沪那边更夸张，杭州、桐庐体感温度直冲42℃。

白天热也就算了，晚上也不让人喘口气。

东北最近都出现了“热带夜”——夜间最低气温冲到25℃以上。长春晚上最低26到27℃，天津更是高达28到29℃。好几个站点都打破了纪录。白天烤，晚上蒸，二十四小时不间断。

央视《焦点访谈》也报了这事儿。说今年入伏以来，大范围热浪席卷南北，不少区域气温突破40℃，刷新了同期极值。高温高湿叠加暴晒，强度和时间长度都是近年罕见的。

有人指望台风“白海豚”来降降温。气象分析师说这事儿没准儿。台风目前是强台风级，中心风力15级。离华东沿海还有几千公里。如果台风不登陆只是外围擦过，高温不但退不了，外围下沉气流还可能让局部更热。

要是指望它，不如先做好自己的防暑。

说个真事儿。我一个朋友在上海送外卖。前几天中午跑单，正是一天最热的时候。刚送完一单就觉得不对劲，头晕得厉害，肩膀酸痛，腿也发软打晃。

他想着歇一会儿缓缓再接着跑，结果眼前一黑直接栽地上了。路人打了120送到医院，医生说送来的时候体温快40℃了。确诊是热射病，在医院躺了好几天才缓过来。医生说再晚一点送过来，脏器都可能出问题。

这不是个例。上海有医院一小时就收过五名中暑患者，里头就有外卖小哥。还有个52岁的，正午高温下活动了4个小时，体温直接飙到41.2℃，心肾功能都损伤了。外卖员、快递员、环卫工这些户外作业的，发生中暑的风险特别高。热射病的死亡率极高，一旦出现意识模糊、皮肤干热无汗，必须立刻送医。

这么热的天，身体是最遭罪的。

中医讲“三伏不养，秋冬必虚”。

很多人夏天贪凉，猛吹空调、狂吃冰镇西瓜、熬夜不睡觉。当时觉得舒服，等到了秋冬，怕冷、乏力、失眠、肠胃差全来了。北京儿童医院的主管护师刘蕊说，真正的三伏养生不是大补，是止损、护阳、祛湿。

三伏天最伤身的习惯就是吃冰、喝凉、吹冷。中医说“三伏伏阴在内”，看着外面热，寒气其实藏在脾胃深处。冰镇西瓜、冰奶茶、凉菜吃进去，直接伤脾阳。现在贪一口凉，秋冬胃痛腹泻手脚冰凉都等着你。

饮食上也有讲究。多吃山药、冬瓜、薏米、绿豆、苦瓜。少吃油炸、烧烤、甜食、肥甘厚腻。每餐七分饱，晚餐少而淡。

中伏养生核心就一个字——“祛”。

祛湿健脾，打通中焦。推荐陈皮薏米赤豆炖鲫鱼。薏米30克、赤小豆20克提前泡好，鲫鱼煎到微黄，加陈皮5克、生姜3片一起炖。

空调不是不能用。温度别低于26℃。风口别对着后颈、膝盖、肚子吹。大汗淋漓的时候别立刻冲冷水、怼冷风。先进屋缓一缓，汗收了再用温水擦。把空调当“降温队友”，别当“冷冻柜”。

上午十点到下午三点尽量别出门暴晒。必须外出的话，戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色宽松透气的衣服。出汗多了别贪凉水冲澡，及时擦干就行。冰镇饮料能少碰就少碰。

家里要是有小宝宝，这三条记牢：

第一，空调温度调到26到27℃，别对着娃直吹。睡觉时肚子上搭条薄毛巾，护住肚脐和脚心，寒气从肚脐进去最快。

第二，出门选上午九点前或下午五点后，穿纯棉宽松的衣服，戴个小帽子遮阳，别捂太厚，三伏天的紫外线太毒。

第三，多喂温水，别给冰西瓜和冷饮，洗澡水控制在38℃左右，别太凉。平时多摸摸宝宝后颈，温热就正好。

老话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。二伏吃热汤面，发一身汗，把体内湿热排出去。面条好消化，配点黄瓜丝、鸡丝、醋蒜。比烧烤配冰啤靠谱多了。

已经熬过半程了。剩下的二十天，咬咬牙也就过去了

信息来源：中央气象台、中国气象局、央视新闻、上观新闻、央广网、北京儿童医院顺义妇儿医院科普；外卖骑手中暑为个人亲历案例，文中食疗方子仅作日常参考，身体不适请及时就医。