提前通知一下，
大家好有个心理准备。
明天8月4号，就正式进入中伏第十一天了，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

老一辈传下来的规矩是“夏至三庚便数伏”，这套历法用了上千年。今年夏至到立秋之间刚好有五个庚日，中伏就这么被拉长到二十天。翻翻2001到2050这五十年的记录，长三伏的年份占三十四回，四十天的伏天其实更常见。

明天8月4号是庚戌日，中伏时段里的一个庚日，一过明天，中伏就算过了一半。可剩下的九天，热劲儿一点不带减的。中伏正好赶在大暑节气里，地上的热气越积越厚，老话说“冷在三九，热在中伏”，真不是吓唬人的。

看这几天的气温就知道了。山东潍坊青州直接干到41.5℃，江浙沪那边体感温度都快42℃了。安徽气象台8月3号还挂着高温黄色预警，全省大部分地方最高温超过35℃，局部都奔着37℃以上去了。

川渝这边更猛，高温红色早早就拉起来了，四川中东部好多地方气温冲破了44℃。从辽宁、河北、山东一路往南到浙江、福建、江西，未来几天最高气温稳稳站在37℃以上，局部地区随时可能突破40℃。

新疆那边也一样扛不住，8月3号到4号，乌鲁木齐城区最高温38到40℃，城北那片能干到40到42℃。国家疾控局和中国气象局发了高温健康风险预警，山东北部、辽宁南部、江苏北部、安徽北部全被标成红色，最高风险级别。

南方北方都热，但热法不一样，没空调谁也撑不住。北方是干热，太阳底下站五分钟皮肤就发烫。南方是桑拿天，空气湿漉漉的浑身黏糊，两种热都不好受，一个烤得慌，一个闷得慌。

晚上也不让人消停。从吉林西部、辽宁、京津冀一直往南到华南，夜间最低气温全在25℃以上。天津晚上最低都28到29℃，长春也得26到27℃。白天烤晚上焖，二十四小时不带歇的，这才是最难熬的地方。

大热天的，老祖宗留下的吃法还真有道理。北方讲究头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，二伏吃碗热汤面发一身汗，反而能把体内的湿热排出去。南方人喝伏茶吃仙草冻，荷叶金银花薄荷煮一锅，清暑益气，各有各的招儿。

防暑这事儿得讲究方法。空调温度最好设在26到28℃，别跟室外差太多。白天10点到下午4点紫外线最强，没啥急事尽量别出门。多喝水，出汗多了得补点电解质，光喝白开水不够。

老人、孕妇、小孩还有慢性病患者，身体扛热能力差，一旦头晕胸闷别硬撑，赶紧去医院看看。别觉得忍忍就过去了，高温天里出事往往就是一瞬间的事。

现在才8月3号，离8月23号出伏还有二十天。中伏还剩九天，后面十天末伏跟着就来。这场跟高温的拉锯战才打了一半，好多人已经盼着秋风早点来了。

有人觉得立秋就能凉快，想得有点简单了。今年立秋8月7号，正卡在中伏里头，典型的“秋包伏”。立秋之后暑气照样盘踞不走，防暑的东西别急着收，还得用一阵子。

极端高温也不是光难受人。户外干活的、送外卖的、跑快递的，大太阳底下一晒一天，中暑风险比普通人高好几倍。用人单位真得替这些人想想，户外排班时间得调整调整，不能硬扛。

这些年气候变暖，夏天一年比一年热。咱们除了自己防暑，平时省点电、少开点车，也算给环境减少点负担。一点一滴的小事，攒起来也是份力。

不用太焦虑这四十天，顺应节气调整好作息就行。中午眯一会儿养养精神，吃饭清淡点少油少辣，晚上别熬太晚。闷热的日子总会过去，秋风凉快了自然就来了。

信源：新华社、央视网、中国气象局、国家疾控局、光明网、各地方气象局官方平台。