做个快手增肌饭~汤是洋葱土豆南瓜菠菜西红柿煮熟了破壁机打碎鸡胸是按照某种шашлык做的，配料是黑胡椒，白胡椒，大蒜粉，洋葱粉，盐，柠檬汁，加了一点点橄榄油以后盖保鲜膜扔冰箱里腌制60分钟，扔到230度烤箱里上下火11分钟，这样鸡胸基本上还是嫩的，如果有喷枪还能喷出一个焦一点的外壳。沙拉是墨西哥式海螺虾仁沙拉，将洋葱青椒切得细碎（不要大蒜），加入新疆番茄罐头和黑胡椒，香菜，柠檬汁，盐，一点点味精。海螺焯水10秒剁碎，虾仁煮的稍微变小一点捞出控水，然后拌在一起放半个小时西冷牛排是批发的黄瓜炒鸡蛋因为油不多，所以黄瓜有点蔫整顿饭基本上没有油，而米饭是最好的碳水发这个主要是来学优质白人饭